U svijetu bodybuildinga vrlo je često čuti ljude koji savjetuju da za postizanje optimalnih rezultata trebate jesti mali obrok svaka dva sata, jer to povećava vaš metabolizam, poboljšava unos proteina i hrani vaše mišiće. Međutim, to nije nužno slučaj. Prekidne prehrane s postom mogu donijeti neke koristi bodybuilderima u pogledu praktičnosti, kontrole kalorija i dijeljenja hranjivih sastojaka.
Učestalost obroka
Ideja da morate jesti svakih nekoliko sati kako biste se mršaviji i gradili u mišićima proizlazi iz koncepta TEF ili toplotnog učinka hrane. TEF se odnosi na količinu kalorija koje vaše tijelo sagori kada pojedete obrok. Prema Lyleu McDonaldu, autoru "Priručnika o brzom gubitku masnoće" i "Ultimate Diet 2.0", iako je istina da će redoviti obroci proizvesti redovitiji TEF, TEF se također povećava u skladu s vašom potrošnjom kalorija. Dakle, ako pojedete 2500 kalorija dnevno, količina kalorija sagorjenih kroz TEF bila bi ista bez obzira jeste li ih pojeli u dva obroka ili šest. Tijekom povremenog posta, u potpunosti se suzdržavate od hrane unaprijed određenog razdoblja. Ideja je da se potroše zalihe glikogena i glukoze u krvi kako bi se vaše tijelo prisililo da sagorijeva masti.
Podjela hranjivih sastojaka
Podjela hranjivih sastojaka odnosi se na ono što se događa s kalorijama i makronutrijentima u hrani nakon što je pojedete - one će se pohraniti kao masnoća, iskoristiti za energiju ili izlučiti. Nakon vježbanja, vaše je tijelo u optimalnom stanju podjele hranjivih tvari, što znači da može koristiti više hrane za nadoknadu izgubljene energije i izgradnju novog mišićnog tkiva. Kada trenirate u stanju gladovanja, ovo se može dodatno pojačati, što će dovesti do više mišićne mase i manje masti kada konzumirate svoj obrok nakon treninga. Prema Marku Sissonsu, autoru "Primarnog plana", kratkotrajno povremeno gladovanje također može povećati razinu hormona rasta mišića za izgradnju.
Kontrola kalorija
Kada dijetu odustanete od natjecanja, ključno je da imate manjak kalorija. Drugim riječima, trebate potrošiti manje kalorija nego što sagorite. Iako je ovo sigurno moguće kad konzumirate šest obroka dnevno, to znači da morate biti krajnje strogi prema izboru hrane i veličinama porcija, kako biste bili sigurni da ne prelazite planirani unos kalorija. Slijedeći povremeni plan posta i jedući svu hranu u roku od nekoliko sati svaki dan, kontrola kalorija je lakša, a s izborom hrane možete imati malo više slobodnosti, što čini puno ugodnijim dijetnim iskustvom.
Pogodnost
Priprema i kuhanje brojnih obroka svaki dan te uzimanje posuda s Tupperwareom punim hrane posvuda sa sobom mogu vrlo brzo postati dosadno i utjecati na vaše slobodno vrijeme. Isprekidano post omogućuje vam da budete puno fleksibilniji s obrokom obroka, a možda ćete morati jesti samo jednom ili dvaput dnevno, što može biti puno lakše, pogotovo ako imate vrlo naporan posao, obiteljski ili društveni život.
Kako planirati povremeno post
Najbolji način za započeti isprekidani post jest slijediti neke provjerene smjernice, poput pristupa Martina Berhkana "Lean dobici", plana Brada Pilona "Jedi. Zaustavi. Jedi" ili Ori Hofmeklerove "Dijete ratnika". Koji god plan odlučili slijediti, konzumirajte odgovarajuće kalorije, bjelančevine, ugljikohidrate i masti, a nakon treninga popijte veliki obrok bogat proteinima. Redovito preispitajte svoj napredak kako biste bili sigurni da ste i dalje na putu da postignete svoje ciljeve.
