Određivanje određenog vremena prehrane može vas motivirati da ostanete disciplinirani kako biste postigli svoj cilj. Četiri tjedna je dovoljno dugo razdoblje da uspostavite zdrave navike, a istovremeno vidite rezultate za svoj trud. Brojni čimbenici određuju koliko kilograma možete izgubiti u četiri tjedna; kombinirajte zdrave životne navike sa zdravim programom prehrane i vježbanja kako biste vidjeli najbolje rezultate.
Funta tjedno
Održavanje kilograma jedne do dvije kilograma tjedno smatra se sigurnim i povećava vaše šanse za dugoročno zadržavanje kilograma. Mršavljenje brže od toga često je rezultat ekstremnih ili nesigurnih dijetalnih metoda; ljudi koji prakticiraju ove vrste metoda, poput konzumiranja izuzetno niskih kalorija, često ponovno dobivaju na težini kad se vrate na uobičajeni nivo kalorijskog unosa. Pridržavanje sigurnih i zdravih smjernica može rezultirati gubitkom težine od četiri do osam kilograma u četiri tjedna.
kalorije
Kilogram tjelesne masti jednak je 3.500 kalorija; da biste izgubili kilogram tjedno ili četiri kilograma u četiri tjedna, trebate sagorjeti ili smanjiti unos kalorija za 500 kalorija svaki dan. Morate udvostručiti taj napor kako biste smanjili kilograme na dva kilograma tjedno ili osam kilograma u četiri tjedna.
Dijeta
Eliminiranje 500 kalorija dnevno kroz vašu prehranu učinkovit je način da postignete svoj cilj. Iako pojedete 500 manje kalorija svaki dan, može zvučati zastrašujuće, mnogi ljudi konzumiraju mnogo više kalorija nego što ostvaruju. Zapišite apsolutno sve što jedete nekoliko dana; pređite svoj popis i najvjerojatnije ćete moći uočiti mjesta na kojima možete jesti manje, a da se ne osjećate uskraćeno. Isto tako, pratite svoje količine porcija i pazite da pri svakom obroku ne jedete više hrane nego što vam treba. Smanjenje unosa rafiniranog šećera i prerađenog ugljikohidrata, smanjenje unosa vlakana i zadržavanje dobro hidrirane hidracije mnogima će rezultirati smanjenjem kalorija i općenito boljom i hranljivijom prehranom.
Ostanite puni
Učinkovit način da ostanete prepuni cijeli dan i dalje gubite kilograme je jesti pet ili šest puta dnevno, a ne samo tri. Konzumiranje malih obroka koji sadrže 200 do 400 kalorija svaka tri do četiri sata može spriječiti glad i održati vašu volju netaknutom. Uz to, punjenje niskokaloričnim namirnicama poput voća i povrća omogućava vam da pojedete veću količinu i ostanete zasiti.
Vježba
Izgaranje dodatnih 500 kalorija dnevno vježbanjem je učinkovit način da svoj kilogram izgubite na osam kilograma u četiri tjedna. Vježbe, poput treninga snage, također povećavaju vašu mršavu mišićnu masu, a to vam može poboljšati metabolizam. Pomiješajte rutinu vježbanja kako biste uključili kardiovaskularne i trening treninga snage. Jedan sat trčanja, vožnje biciklom u zatvorenom prostoru, skakanja konopa, korištenja eliptičnog trenera ili dizanja utega može sve sagorjeti više od 500 kalorija.
