Skokovi u skoku eksplozivna su vježba koja noge čini jačim. Prije nego što se odlučite dodati je u svoj program, odvojite nekoliko minuta da naučite kako to ispravno raditi. Od tamo samo trebate odlučiti gdje se uklapa u vaše vježbe.
Jump Lunge tehnika
Da biste napravili skok u klopu, pronađite čist prostor u kojem niste u opasnosti da nešto šutirate ili ne zakoračite. Stanite visoko i zakoračite jednu nogu naprijed, spuštajući leđa u koljeno prema dolje. Oba koljena trebaju biti pod kutom od približno 90 stupnjeva.
Vozite se objema nogama, skačite u zrak što više možete i prebacite noge dok ste u zraku. Spustite se na tlo u položaju za odmaranje sa suprotnom nogom prema naprijed. Potonite se i ponovo skočite, još jednom prelazeći u sredinu zraka.
Osnovni obrazac za skok u ruke započet ćete, ali važno je naučiti stvari na koje morate paziti tijekom vježbe i kako ih dodati u svoje vježbe.
1. Oni su pliometrijska vježba.
Plyometric trening pomaže vam brže trčati, skakati više i sagorjeti više kalorija. Budući da se pliometrijske vježbe brzo kreću, udvostručuju se kao oblik intervalnog treninga. Fokus vam tijekom skokova mora biti na brzini i visini vašeg skoka.
Skokovi u lungeu su plyometrijska vježba, što znači da trenirate mišiće na eksploziji. Da biste to učinili, morate se potruditi da brzo skočite u zrak i s što većom snagom.
Kad radite skočne skokove, eksplodirajte iz donjeg položaja i zamislite da pokušavate dodirnuti glavu prema stropu, skačući što je više moguće. Nakon što prebacite noge na zrak i spustite se na zemlju, uronite u ležaj i odmah skočite natrag gore u zrak.
Provoditi što manje vremena na terenu ključno je za maksimiziranje plyometričke vježbe, jer svu energiju koju apsorbirate u svoje slijetanje ponovo koristite za skok.
2. Razmišljajte ravno gore-dolje.
Kada radite skakački ručak, prirodna je tendencija skakati ili se naginjati naprijed. U uobičajenom ručku odlazite s prednjeg stopala i zakoračite naprijed, što uzrokuje neku zbunjenost u skoku.
Imajte na umu da ovo nije vježba koja ograničava naprijed. Pokušavate jednako gurnuti prednje i stražnje noge kako biste skočili ravno u zrak. Pomicanje prema naprijed ili natrag kad skočite mijenja dinamiku vježbe i čini vam da prednost dajete jednoj nozi nad drugom.
3. Držanje je važno.
Da biste fokus vježbe održali potpuno okomito, držite držanje na visini. Torzo bi trebao biti usmjeren gore-dolje bez ikakvih nagiba prema naprijed ili natrag.
Nagnuta u jednom smjeru, učinit će vam prednost jednu nogu. Češće se naginjete naprijed, pogotovo kada ste umorni, ali to mijenja fokus vježbe. Jednostavan način zadržavanja držanja tijekom pokreta je stavljanje ruku iza glave dok skačete.
4. Uređaj za ovjes može pomoći.
Nisu svi spremni za početak s običnim skakanjem. Može se mnogo podnijeti jer kombinira snagu nogu, snagu i ravnotežu. Ako se pri slijetanju u položaj za ručanje osjećate kolebljivo ili vam se teško usporava, za pomoć koristite TRX.
Da biste koristili TRX za ručak za skok, uzmite ručke i hodajte unatrag dok se kaiševi ne zategnu. Sići u dno ručka i zatim skočiti gore. U isto vrijeme, povucite se prema TRX-u sa rukama. Neznatno povlačenje prema naprijed pomoći će vam da se lansirate iz donjeg položaja. Dok spuštate, lagano se naslonite na TRX kako biste se lakše vratili dolje u položaj za izravnavanje.
5. Lako se uklopiti.
Nakon što naučite kako izvoditi skokove, morate pronaći mjesto za njih u treningu. Dodajte ih u intervalni krug visokog intenziteta kako biste ubrzali rad srca.
Ako pokušavate raditi na svojoj skakačkoj sposobnosti ili brzini trčanja, upotrijebite skok u sebi skok umjesto da ga uparite s drugim vježbama. Na taj način možete dati svu svoju energiju.
Dodajte skočne lukove rutini nogu da rastu mišići nogu. Napravite vagu s uteganim nogama, a zatim je uparite s nizom skokova u skok kako biste dodali malo dodatnog posla u svoje setove nogu.
