Jedite hranu bogatu vlaknima
Prehrambena vlakna, iako neprobavljiva, igraju ključnu ulogu u sprečavanju opstipacije. Apsorbira vodu kako bi omekšala stolicu i osigurala veliki dio u vašim crijevima kako bi se hrana nastavila kretati kroz tijelo. Jedenje voća i povrća pruža vam dijetalna vlakna, kao i vitamine i minerale kako biste prehranili vas i vaše dijete. Grah, poput graba garbanzoa, pinto graha, bubrega i leće, još je jedan odličan izbor za povećanje vašeg unosa vlakana. Hrana od cjelovitih žitarica, poput smeđe riže, kvinoje, zobi i kruha i tjestenine od pune pšenice, povećava i unos vlakana. Institut za medicinu napominje da bi žene mlađe od 50 godina trebale dobiti najmanje 25 grama vlakana dnevno.
Konzumirajte šljive ili sok od šljive
Jesti šljive, poznate i kao suhe šljive ili piti sok od šljive, također može pomoći ublažavanju opstipacije. Ovo sušeno voće ima veliku količinu prehrambenih vlakana, a tri grama vlakana u samo pet šljiva. Šljive sadrže i prirodne laksativne spojeve, poput sorbitola, koji potiču rad crijeva. Prema studiji iz travnja 2011. objavljenoj u časopisu "Alimentary Pharmacology and Therapeutics", jedenje šljiva može povećati broj utroba u tjednu, ublažiti stolicu i smanjiti naprezanje tijekom crijeva.
Pijte tekućine
Pijenje više vode također može olakšati zatvor. Voda se apsorbira dok se kreće kroz vaš probavni trakt. Manjak vode može dovesti do suhih, tvrdih stolica. Uz to se povećava i vaša potreba za tekućinom dok dojite. SelectMyPlate.gov predlaže da popijete čašu vode svaki put kada dojite. Obilna voda, biljni čajevi i bez dodanih šećera, prirodni sokovi najbolji su za hidrataciju. Izbjegavajte kofeinske napitke i alkohol jer ne hidriraju i mogu proći kroz majčino mlijeko vašoj bebi.
Povećajte aktivnost
Vaš zatvor može biti uzrokovan i nedostatkom fizičke aktivnosti. Vaša se razina aktivnosti možda usporila sada kada brinete o novorođenčetu. Ako ste imali C-presjek ili epiziotomiju, trebali biste se oporaviti nakon rođenja prije nego što se vratite na vježbanje. Jednom kada vam liječnik da zeleno svjetlo za vježbanje, svaki dan svaki dan odvojite šetnju ili nežnu jogu. Ovo povećanje tjelesne aktivnosti može potaknuti pokrete crijeva, ublažiti zatvor i pospješiti gubitak kilograma nakon poroda.
