Kao 21-godišnjak, prekomjerna težina može imati brojne učinke na vaše zdravlje. Ti učinci mogu uključivati rizik od razvoja dijabetesa i srčanih bolesti, kao i posljedice na vaše mentalno zdravlje, uključujući loše samopoštovanje. Pomoću modifikacije životnog stila, redovitog vježbanja i promjene prehrane, ako ste 21-godišnjak, možete razviti plan mršavljenja koji djeluje za vas. Prije početka bilo kojeg programa mršavljenja obratite se svom liječniku.
Redovita tjelovježba
Redovita tjelovježba važan je dio svakog plana mršavljenja. Centri za kontrolu bolesti preporučuju sudjelovanje u 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti, pet dana u tjednu za osobe koje žele smršavjeti. Tjelesna aktivnost može biti bilo koja vježba ili kombinacija vježbi po vašem izboru. Vježbe bi trebale biti dovoljno intenzivne da ne bi došlo do prekida znoja i otkucaja srca. Razmislite o odabiru jedne ili više sljedećih aktivnosti: trčanje, jogging, bavljenje sportom, aerobik, dvorišni posao, plivanje ili biciklizam.
Trening snage
Trening snage može vam pomoći da sagorite kalorije dok tonirate mišiće i povećavate snagu. Nacionalna akademija za medicinu sporta pokazuje da bi se trening snage trebao odvijati u 30-minutnim sesijama, dva do tri dana tjedno. Trening snage trebao bi se usredotočiti na vaš gornji dio tijela, donji dio tijela i vašu jezgru. Koristite vježbe tjelesne težine - kao što su potiskivanje, situpu, plućima i čučnjevima - ili koristite bučice, bandere ili uređaje s utezima.
Dijeta
Dobro uravnotežena prehrana važan je faktor bilo kojeg programa mršavljenja. Nacionalna akademija za medicinu sporta kaže da se zdravo mršavljenje događa brzinom od jednog do dva kilograma tjedno. Jedan kilogram masti ekvivalent je 3.500 kalorija. Kada je riječ o vašoj prehrani, trebali biste smanjiti unos kalorija za 500 kalorija dnevno. To će dovesti do jednog kilograma gubitka masti na temelju samo vaše prehrane. Smanjite ili uklonite hranu iz grickalica, slatkiše, sode i alkohol iz svoje prehrane. Zamijenite ove nezdravu hranu s puno vode, mliječnih proizvoda s malo masti, voća, povrća, niskokaloričnim pićima, mršavim mesom, cjelovitim žitaricama, ugljikohidratima i proteinima.
Promjena načina života
Kao 21-godišnjak, svakodnevno možete poduzimati mnoštvo malih radnji koje pomažu u promicanju gubitka težine i općenito dobrog zdravlja. Ako ste student, odlučite se prošetati umjesto da vozite šatlom ili vozite automobil iz razreda u klasu. Ako držite posao, umjesto lifta uzmite stepenicu i ustanite i hodajte razgovarati s kolegom umjesto da pošaljete e-mail. Spakirajte ručak za školu ili posao. To omogućuje zdraviji izbor hrane, umjesto da posjetite lokalni restoran brze hrane ili uzmete brzi obrok iz automata.
