Buring nakon vježbanja, kao i žgaravica i druge smetnje u probavnom sustavu, nisu rijetkost. Prema riječima stručnjaka sa sveučilišta Rice, studije trkača i maratonaca u maratonu pokazale su da je do 50 posto njih doživjelo neki oblik nevolje oko GI-a, uključujući i onu strašnu belching.
Savjet
Točan uzrok nije uvijek očigledan, ali postoje mnogi čimbenici koji mogu pridonijeti izbijanju nakon vježbanja. Klinika Mayo napominje da su gutanje zraka i ne probavljeni ugljikohidrati među najčešćim problemima koji stoje iza plinova i ispiranja.
Veza za vježbanje probave
Tijekom probavnog procesa povećava se protok krvi u želucu i crijevima. Osim toga, luče se hormoni koji potiču pokretljivost crijeva - kretanje hrane kroz crijevni trakt. Općenito, taj je učinak dobar. Ali to se ne može uvijek dogoditi onako diskretno koliko želite, posebno u pogledu odrivanja.
Kada vježbate, krv se odbacuje u krajnike kako bi se osigurao potreban kisik i hranjive tvari za kretanje. To narušava probavni proces i može uzrokovati razne gastrointestinalne simptome, uključujući i burping.
Prskanje i žgaravica nakon treninga?
Iako je točan mehanizam koji uzrokuje burping nakon vježbanja nepoznat, pronađeno je nekoliko čimbenika koji povećavaju vjerojatnost da se on pojavi. Previše jede neposredno prije vježbanja, dehidracija i teško probavljiva hrana česti su krivci. Hrana koja je ozloglašena zbog izazivanja plina uključuje grah, nešto povrća, pšeničnih proizvoda i gazirane sode.
Ostale navike vezane uz vaš trening također mogu biti faktor. Pijete li kavu prije ili poslije treninga? Kofein također može nadražiti želučanu sluznicu, što dovodi do pucanja kod osjetljivih osoba. Ako gutate previše zraka tijekom vježbanja ili tijekom jela, to može pridonijeti lošoj probavi, žgaravici i belchingu. Također je moguće da imate glavni probavni poremećaj koji uzrokuje problem.
Sprječavanje burpinga nakon vježbanja
Iako ne možete promijeniti činjenicu da vam je oštećena cjelokupna probava tijekom vježbanja, možete poduzeti mjere predostrožnosti koje će vam pomoći da izbjegnete puhanje nakon vježbanja. Jedite tri do četiri sata prije vježbanja i izbjegavajte hranu s puno šećera, škroba i vlakana.
Usredotočite se na disanje dok vježbate, zadržavajući ga sporo i ravnomjerno kako ne biste uzimali velike gutljaje zraka. Ako ne možete razgovarati i držati razgovor dok vježbate, previše radite. Usporite i udahnite dublje.
Još imate problema?
Većina izbijanja nije bezopasna i može se otkloniti ili svesti na najmanju moguću mjeru jednostavnim koracima. Međutim, ponekad prilagođavanje prehrambenih i pijejućih navika možda nije sve što bi trebalo da pomogne s odvikavanjem, prema Cleveland Clinic.
Ako se problem ne riješi ili ako ne vježbate, kod vježbanja imate druge simptome poput bolova u trbuhu, krvi u stolici, žgaravice, refluksa kiseline ili nadimanja. Možda imate gastrointestinalne probleme koji uzrokuju pucanje i druge simptome. Često se promjene načina života mogu promijeniti. Ali u nekim slučajevima mogu biti potrebni lijekovi ili kirurški zahvati.
