Za razliku od masti u trbuhu, mast pod pazuhom ne povećava vaše šanse za kronične zdravstvene probleme. To ne znači da je s tim prihvatljivije postupati. Još uvijek može izazvati osjećaje frustracije i sniženo samopoštovanje.
Ne možete napraviti jednu određenu vježbu da izgubite masnoću na jednom području (oprostite!), Ali možete se poslužiti pristupom koji uključuje više vježbi za područja prsa i leđa koja okružuju pazuhe. Također, uzmite u obzir da morate raditi vježbe sagorijevanja kalorija i promijeniti svoje prehrambene navike da biste izgubili masnoću općenito.
1. Očistite dijetu
Jedite hranu koja je bogata hranjivim tvarima i malo praznih kalorija. Odričite se čipsa, kolačića, bombona, hamburgera, pomfrita, mliječnih šejkova, pica i rebara. Umjesto toga konzumirajte hranu gustu hranjivim tvarima, poput mršavog mesa i plodova mora, integralnih žitarica, voća, povrća, graha, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i tofua.
Pazite i na svoje veličine porcija. Možete koristiti aplikaciju poput MyPlatea LIVESTRONG.COM za praćenje kalorija i makronaredbi koje će vam pomoći da izgubite kilograme.
2. Radite više kardio
Izvedite kardio koji istovremeno radi i vaš gornji i donji dio tijela kako biste povećali radni učinak. Primjeri su eliptični trening, veslanje, plivanje, penjanje i kickboxing.
Da biste izgubili ili održali težinu, većinu dana u tjednu trebali biste raditi 30 minuta tjelesne aktivnosti, prema američkom fakultetu za sportsku medicinu. Za kardio odaberite svoju omiljenu aktivnost i vježbajte tri dana u tjednu nekonsekutivnim danima (drugi dan radite trening snage).
3. Dodajte trening snage
Dok možete uočiti smanjenje zona problema, možete ojačati mišiće u podlozi, tako da ćete, kada ispustite masnoću kroz dijetu i kardio, otkriti isklesane, tonirane mišiće ispod. Evo vam najboljih oklada ako se borite sa masnoćom pazuha.
1. Dip prsima
KAKO TO DOĆI: Postavite noge na naslone za noge i obje ruke se uhvatite za šipke. Podignite noge, ispravite ruke i lagano se nagnite naprijed. Spustite tijelo prema dolje savijajući laktove i zaustavite se kada su vam nadlaktice paralelne s podom. Gurajte se dok vam ruke ne budu ravne, ali ne zaključavajte laktove. Ponovite za 10 do 12 ponavljanja.
2. Pulover od vaga
KAKO TO DOĆI: Lezite licem prema gore na klupu i držite dizalicu iznad grudi s laktima lagano savijenim i rukama približno jednakim širinama ramena. Čuvajte lagano savijanje u laktovima dok spuštate šipku iza glave i prema podu lukom. Podignite šipku prema gore i ponovite 10 do 12 puta.
3. Prsna muva
KAKO TO DOĆI: Lezite licem prema gore na klupi s utezima, okrenite dlanove tako da budu okrenuti jedan prema drugom i držite bučicu u svakoj ruci centimetar odvojeno. Lagano savijte laktove i zadržite taj zavoj dok spuštate bučice na bokove. Zaustavite se kada su vam nadlaktice paralelne s podom, gurnite tegove prema gore i ponovite za 10 do 12 ponavljanja.
4. Široko prianjanje Lat povuci
KAKO TO DOSTAVITE: Sjednite na sjedalo lat lat mašine za spuštanje, privucite podstavljenu potporu na bedrima i zgrabite ravan šipku širokim, prekrivenim rukom. Lagano se naslonite, leđa ispravite i povucite šipku prema prsima. Polako ga podignite i ponovite 10 do 12 puta.
5. Jednoručni rezak s bučicama
KAKO DO TREBA: Kleknite desnim koljenom na klupi, a lijevom nogom na podu. Uzdravite se tako što ćete desnu ruku staviti na klupu i nagnuti se naprijed sve dok leđa ne budu paralelna s podom. Posegnite dolje i lijevom rukom zgrabite bučicu i povucite je u stranu. Držite ruku blizu bočne. Spustite bučicu dolje dok vam ruka nije ispružena i ponovite. Napravite 10 do 12 ponavljanja i prebacite strane.
Što misliš?
Pokušavate li izgubiti masti pazuha? Što radite da ukrotite svoju problematičnu zonu? Radite li neku od ovih vježbi? Mislite li da ćete nakon čitanja ovog članka? Postoje li i druge vježbe koje smo propustili? Podijelite svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
