Svaki put kada isprobate novu vježbu kojoj vaše tijelo nije prilagođeno, možete očekivati bol u mišićima. Nakon treninga bol može biti aktivirana određenim pokretima ili tjelesnim funkcijama poput kihanja ili kašljanja. Većina tih bolova je uobičajena i kratkotrajna, ali neki mogu biti simptomi većeg problema. Naučite kako izbjeći bol i koji simptomi signaliziraju potrebu za liječničkom pomoći.
Odgođena mišićna bol
Odgoda mišićne bolnosti ili DMS je bol koju doživljavate u mišićima nakon intenzivne vježbe. Ova bol nije znak „izvan forme“, već pokazatelj da ste povećali intenzitet svoje rutinske vježbe, produžili vrijeme koje ste proveli radeći ili izvodili pokrete koji vam nisu poznati. Obično se bol javi dan nakon vježbanja i počinje se smanjivati u roku od tri dana. Bol ćete primijetiti kad koristite iste mišiće koji su bili pretjerano korišteni tijekom vježbanja. Dakle, stezanje trbušnih mišića tijekom kašljanja može vam uzrokovati bol nakon sjedenja ako vam je ta vježba nova ili ako vaše tijelo nije naviklo raditi 30 sjedećih proboja zbog kojih ste se boljeli.
Naprezanje mišića
Nešto ozbiljniji od DMS-a je naprezanje mišića koje je rezultat istegnuća ili kidanja trbušnih mišića snažnim pokretima poput sjedenja. Oni su klasificirani kao sojevi prvog, drugog ili trećeg stupnja, a treći uključuje potpuno suzenje mišića; što je jače naprezanje, to su veći medicinski rizici. Naprezanje trećeg stupnja u trbušnim mišićima može omogućiti crijevnom tkivu da prodire kroz, izazivajući herniju. Atletski trening, uključujući sjedenje, vjerovatno je krivac za naprezanje trbuha ako imate prekomjernu težinu ili niste u formi. Takvo naprezanje rezultira bolom kada kašljete, kihate ili na neki drugi način koristite abs.
liječenje
Nekoliko tretmana može pružiti privremeno olakšanje boli, ali neće skratiti trajanje odgađanja bolova u mišićima. Istezanje može pomoći u ublažavanju nekih nelagoda iz trbušnih mišića. Lezite na trbuh i podignite gornji dio tijela dok zatežete dno. Držite ovo rastezanje 20 do 30 sekundi. Lezite na leđa i pustite da vam savijena desna noga padne po tijelu dok zavrtite gornji trup udesno. Držite ovo 15 do 30 sekundi i prebacite se ulijevo. Kod manjih sojeva, primjenjujte led na 20 minuta nekoliko puta tijekom dana. Ako vam se soj čini teži ili sumnjate na herniju, potražite liječničku pomoć jer će biti potreban operativni zahvat za potpuno oporavak. Pritisnite jastuk na trbušnom zidu kad osjetite potrebu da kašljete i izbjegavate uvijanje, trzajne pokrete dok ne ozdravite.
Nastavak vježbe
Srećom, odgođena bol u mišićima ne bi trebala biti problem nakon što se vaše tijelo prilagodilo za 30 sit-up-a. Da biste izbjegli nepotrebnu bol, postepeno povećavajte trajanje i intenzitet vježbanja, dopuštajući vašem tijelu da vas uhvati ukoštac s dodatnim stresom novih ili zahtjevnijih pokreta. Čak i uz naprezanja, vaš liječnik će vas vjerojatno potaknuti da nastavite s vježbanjem, koristeći bol kao mjerilo da odlučite koliko vaše tijelo može podnijeti.
