Izvođenje trčanja šest milja tri do pet dana u tjednu može vam pomoći da sagorite dovoljno kalorija za izgradnju ili očuvanje zdravog tijela, ali jedan trčanje s ove udaljenosti neće tačno rastopiti kilograme. Gubitak kilograma trebao bi biti rezultat stalnog vježbanja i pozornosti na vašu prehranu. Umjesto da se brinete o gubitku težine nakon jednog trčanja, usredotočite se na to da ovu vježbu postanete dio redovnog treninga i uskoro ćete vidjeti rezultate.
Razmislite o dugoročnom, a ne o kratkom roku
Zdrava stopa gubitka kilograma je oko jedan do dva kilograma u tjednu. Kao takav, ne tražite niti jedan trening da biste rezultirali gubitkom težine. Umjesto toga, razmislite o velikoj slici. Obvezujući se na česte vježbe - poput trčanja na šest milja - moći ćete sagorjeti dovoljno kalorija da bi vaše tijelo postalo deficit kalorija. Taj deficit je tajna gubitka kilograma; kako sagorite više kalorija nego što konzumirate, masnoća će se početi topiti.
Vaša brzina igra ulogu
Čak i ako nećete sagorjeti dovoljno masti da biste osjetili vidljivo mršavljenje nakon trčanja šest kilometara, vježba će sagorjeti nekoliko stotina kalorija. Specifičan broj kalorija koje ćete sagorjeti za vrijeme trčanja ovisi o vašoj težini i prosječnoj brzini. Osoba od 185 kilograma, međutim, koja vozi brzinom od 6 mph, dovršit će trčanje šest kilometara za 60 minuta. Tijekom tog razdoblja osoba će sagorjeti oko 888 kalorija, napominje Harvard Health Publications. Koristeći ove podatke, trčanje ove osobe teoretski bi sagorjelo oko četvrtine kilograma, s obzirom na to da je kilogram jednak 3.500 kalorija.
Bježi funte
Iako čimbenici poput vaše kalorijske potrošnje djelomično diktiraju brzinu kojom ćete smršavjeti, trčanje šest milja u tjednu može vas dovesti na pravi put za gubitak kilograma. Općenito, tri do pet kardio treninga tjedno su idealni. Radeći ovo često ne biste trebali imati problema sa postizanjem cilja od 300 minuta tjednog kardio vježbanja, što je broj koji vam obično može pomoći kod gubitka kilograma.
Nemojte znojiti znojenje
Ako ste puni džemper, moguće je da ćete se tijekom trčanja dovoljno znojiti da će vam utezi prije i poslije trčanja biti malo drugačiji. Primjetna težina koju gubite tijekom trčanja povezana je s gubitkom vode, a ne gubitkom masti. Gubitak kilograma znojem nije zdravi oblik gubitka kilograma - a nakon hidratiziranja nakon trčanja brzo ćete povratiti težinu izgubljenu znojem.
