Mišični mišić gluteusa ključan je za mnoge uobičajene dnevne pokrete, pa vjerojatno nećete ni razmišljati dok se ne ozlijedi. Zbog središnjeg položaja i položaja, gluteus medius riskira ozljede od prekomjerne upotrebe, traume ili čak kompenzacije za bol u drugim područjima. Iako naprezanje može biti bolno, konzervativno liječenje je obično sve što je potrebno. Redovita rutina istezanja i jačanja može spriječiti buduće ponovno ozljede.
O mišiću
Gluteus medius vodi od vrha zdjelice do glave bedrene kosti s obje strane. Glavni otmičar kuka, odgovoran je za bočno pomicanje, poput izlaska iz kade. Također se rotira prema van, i jedan je od glavnih stabilizirajućih mišića koji drže noge usmjerene prema naprijed kad hodate. U stvari, ljudi s nerazvijenim ili degeneriranim mišićnim mišićima gluteusa često razvijaju neprirodno hod.
Rizik od ozljede
Kako je mišić toliko važan za gotovo svaku aktivnost donjeg dijela tijela, rizik od ozljede je velik. Trkači su posebno skloni, ali bilo koji sportaš koji se bavi sportovima pod jakim utjecajem ili naglim bočnim kretanjem, poput nogometa ili košarke, može lako ozlijediti slab gluteus medius. Podešavanje vaše držanja ili držanja radi kompenzacije bolova u leđima također može negativno utjecati na mišiće. Ozljede pretjerane upotrebe najčešće su posljedica neuspjeha pravilnoga istezanja i jačanja mišića, ali trauma, poput pada, također može pridonijeti ozljedi.
liječenje
Većina ozljeda gluteus mediusa su sojevi, a to je ozljeda stupnja 1 - potrebno je odmor, led i protuupalno ublažavanje boli. Ozljede stupnja 2 uključuju djelomičnu suzu mišića koja koristi isti tretman, samo kroz produženo razdoblje. Cjelovitim suzenjem mišića smatra se stupanj 3 i možda će biti potrebna operacija. Prema Medicinskim smjernicama za invaliditet, 70 posto pacijenata koji su imali operaciju izjavili su da imaju kuk "normalnog osjećaja" unutar dvije godine, a preostalih 30 posto osjeća gotovo normalno. Izvođenje preventivnih vježbi također može pomoći povratiti snagu mišića nakon razdoblja odmora i oporavka.
prevencija
Nježne otmice za otmicu kao što su podizanje nogu s pojasom otpora mogu pomoći u jačanju mišića. Izvedite ih stojeći i ležeći na boku kako biste radili mišić iz različitih kutova. Ležati na leđima i prelaziti pogođenu nogu preko tijela će se istegnuti područje, kao i ležanje na trbuhu, savijanje koljena i pomicanje stopala prema stražnjoj strani glave. Ove vježbe treba izvoditi postupno i oprezno nakon ozljede, ali se također mogu dosljedno koristiti da se jedna spriječi. Ako osjećate bol, odmaknite se - trebali biste osjetiti samo laganu napetost u strijama.
