1.500 kalorična prehrana s visokim stupnjem bjelančevina može vam pomoći da pojačate metaboličke funkcije i održite mišićnu masu. Održavanje prehrane s malo masti i visoko proteina može biti teško. Napravite plan obroka koji uključuje mršav izvor proteina, poput lososa ili piletine, u svakom obroku ili užini.
ravnoteža
Ravnoteža zdravih masti, ugljikohidrata i proteina od vitalnog je značaja u prehrani od 1.500 kalorija na dan. Dijeta koja odreže određenu prehrambenu skupinu ili makronutrijent, poput dijeta juhe od kupusa, uzrokovat će nedostatne prehrambene vrijednosti, kaže American Heart Association.
Kontrola porcija
Cilj je tri obroka koji sadrže oko 400 kalorija i jedan zalogaj od 300 kalorija. Kontrola porcija važan je aspekt pripreme obroka. Veličina porcije i veličina posluživanja često se zbunjuju tijekom pripreme jela, kažu centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Na primjer, veliki bagel može sadržavati dvije porcije od 300 kalorija, ali možete konzumirati cijeli bagel, misleći da je to samo jedna porcija.
Planiranje obroka
Pri planiranju obroka obavezno uključite 4 oz. mršavih proteina, pola šalice zdravih ugljikohidrata i obilje povrća. Vegetarska omlet s posluživanjem svježeg voća ideja je doručka s visokim proteinima. Ručak bi mogao biti sendvič s puretinom s puno povrća i prilog sira. Zdrava opcija večere mogla bi biti velika pileća salata s niskokaloričnim preljevom i prilogom šparglama. Neki međuobročni proteini uključuju nekoliko badema, nemasni grčki jogurt, proteinski shake ili nizak sir.
Izbor zdrave hrane
Uravnotežite obroke uključivanjem cjelovite, prirodne hrane kao što su mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, nemasno meso, integralne žitarice, voće i povrće. Ove namirnice sadrže veliku količinu bjelančevina što će ubrzati metabolizam, izgraditi i popraviti mišićno tkivo i zadržati vas punijima duže. Izbjegavajte prerađenu hranu kao što su krekeri i čips koji sadrže obogaćeno brašno, konzervanse i kemikalije.
Vježba
Kombinacijom redovitih vježbi s pravilnom prehranom možete poboljšati svoj cjelokupni sastav tijela izgradnjom i održavanjem mišićne mase. U svoj plan vježbanja uključite i kardiovaskularne vježbe i trening snage. Ako tijekom vježbanja osjetite nisku razinu energije, razmislite o dodavanju više kalorija svojoj prehrani kako biste povećali performanse.
