Kad započnete s dijetom i prelazite na zdraviji način života, lako vas je namamiti u želji da brzo smršavite. Iako brzi, vidljivi napredak zadovoljava, prebrzo gubljenje kilograma može biti štetno. Za većinu ljudi gubitak kilograma dnevno nije samo potencijalno opasno, već može biti i nemoguće, iako postoje iznimke.
Smjernice
Većina bi ljudi trebala imati za cilj izgubiti oko 1 do 2 kilograma tjedno u prvih šest mjeseci dijeta, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. To se kreće između 0, 14 i 0, 29 funta dnevno. Iz instituta dodaju da bi ukupni cilj gubitka kilograma kod osoba s prekomjernom težinom u početku trebao biti gubitak 10 posto ukupne početne težine.
Brojevi
Potreban je deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti. To znači da za pomak od 1 kilograma morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što potrošite. Većina ljudi koji planiraju mršavljenje savjetuje se da smanje dnevni unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija, prema McKinley Health Centru na Sveučilištu Illinois. To bi rezultiralo gubitkom od 1 do 2 kilograma tjedno.
Polazište
Izgubiti 1 kilogram dnevno može biti sigurno ako ste pretili i jedete veliki broj kalorija dnevno. Na primjer, pretila osoba može održati svoju težinu jedući 6000 kalorija dnevno. Padanje na 2.500 kalorija dnevno je smanjenje za 3.500 kalorija, što bi u teoriji moglo dovesti do 1 kilograma gubitka kilograma svaki dan. S vremenom bi se to usporilo, ali to je moguće u početnom dijetalnom razdoblju.
Različite prehrane
Možda ćete primijetiti brzo mršavljenje ako prebacite na dijetu s malo ugljikohidrata. Dijetetičarka Juliette Kellow napominje da je to uobičajeno na dijeti poput prehrane Dukan, gdje možete očekivati da ćete izgubiti 7 do 10 kilograma u samo pet dana. To je zbog vašeg smanjenog unosa ugljikohidrata koji uzrokuje pad pohranjene glikogena i vodene mase, što se predstavlja kao veliki pad na vagi. Međutim, ove dijete nose visoku razinu rizika, stoga je prije svega neophodno provjeriti se s liječnikom prije nego što se ukrcate na njega.
