Sa 49 godina, Rachel Nipper jedva je šetala bez daha. Pušačica koja je patila od bola i patila od kroničnog visokog krvnog tlaka i respiratornih problema, Rachel se cijeli život borila s viškom kilograma.
Prošlog siječnja nagnula je vagu na 232 kilograma. Nakon što je pala i fizički i emocionalno na dno, odlučila je da će sada ili nikada promijeniti način života.
Godinu dana kasnije i lakša za 74 kilograma, Rachel ima novi zakup života i zdravlja. Evo, ona s nama dijeli svoju priču, uključujući strategije koje su joj djelovale i kako drži na težini.
'Ako bih želio lakše disati, morao bih smanjiti trbuhu'
S prekretnicom rođendana na horizontu - velikih 5-0 - počeo sam puno razmišljati. Bila sam nezadovoljna svojom težinom, zdravlje mi se pogoršalo i nisam imao kontrolu nad svojim životom. I kako se približavala nova godina, shvatila me spoznaja: Ako sada ne postupim, samo će se pogoršati. Tada sam i tamo odlučio riješiti svoju zdravstvenu situaciju prije navršene 50. godine.
Da bih to učinio, znao sam da moram prestati pušiti jednom zauvijek, nakon više godina odskakivanja i vagona. Borio sam se s astmom, a moja navika pušenja samo je pogoršala moje simptome. Nisam više mogao ići u šetnje a da nisam trebao svoj spasilački inhalator. A redovito korištenje mog inhalatora za spašavanje - u kombinaciji s kroničnim refluksom kiseline - dovelo je do još većih zdravstvenih problema.
Razvio sam disfunkciju vokalnog nabora i paralizu - to je bilo zastrašujuće. Glasovni nabori su elastične trake mišićnog tkiva koje čine glavni dio vaše govorne kutije, a kad ne rade pravilno, morat ćete osjetiti poteškoće s disanjem, što se i meni dogodilo.
Shvatio sam da mi višak masnoće u trbuhu ne pomaže niti kod problema s disanjem. Znao sam da neka od tih kratkoća daha ima veze s težinom. Dakle, ako sam želio lakše disati, morao sam smanjiti trbušnu masnoću.
"Brojanje kalorija pomaknulo mi je cijelu perspektivu prehrane. Otvoriće se oči kada počnete točno pratiti. Oni dodatni zalogaji tu i tamo se zaista zbroje."
Aplikacija koja je skočila-započela je moje putovanje
Odlučan živjeti zdravije, osjećati se bolje i izbjegavati daljnje zdravstvene probleme, obvezao sam se preraditi svoju prehranu. Praćenje moje hrane bilo je ključno, pa sam 1. siječnja preuzeo MyPlate aplikaciju LIVESTRONG.com. Tada nisam shvatio kako će mi ovaj jednostavan alat u potpunosti promijeniti život.
Brojanje kalorija promijenilo je moju cjelokupnu perspektivu na prehranu. Otvorit će oči kad počnete precizno pratiti. Sve dok nisam počeo koristiti MyPlate, imao sam malo svijesti o svu suvišnu hranu koju sam jeo. Ti dodatni zalogaji tu i tamo se zaista zbroje.
Pitate se kako izračunati svoje kalorije za gubitak kilograma? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste obavili posao i pomogli vam da pratite unos kako biste mogli ostati usredotočeni i ostvariti svoje ciljeve!
Zbog toga sam odlučio kupiti ljestvicu hrane kako bi mi pomogao da naučim ispravne veličine porcija. To je napravilo veliku razliku. Svi vjerujemo da možemo "očistiti" veličine porcija ili procijeniti broj kalorija. Ali većina nas je daleko.
I bio sam ugodno iznenađen kad sam otkrio da me konzumiranje pravih količina zdravije i zdravije hrane čini da se osjećam zadovoljno i da uopće nisam uskraćena. Kada jedete dobru, čistu, pravu hranu, unosite toliko više za svoje kalorije . Ono što jedemo čini razliku. A isto tako i ono što pijemo. Kada sam počeo piti pola svoje tjelesne težine u vodi, prvi put sam se osjećao hidrirano!
Ne samo da sam počeo dobivati rezultate na ljestvici, već sam se osjećao i puno bolje. Gubitak kilograma značajno je poboljšao moje disanje, kontrolu astme i krvni tlak, plus mi je dalo više energije i izdržljivosti. Uz svu tu dodatnu oomfu, odlučio sam početi i vježbati.
Pretplatio sam se na newsletter LIVESTRONG.com, gdje sam učio o mjesečnim izazovima u fitnesu i otkrio novu pronađenu strast za vježbanjem. Tko je znao da ću biti osoba koja se može zaljubiti u burpeje i dasake! (Daleko zaplaka od onoga koga sam nekada bio!) Ali uživam u izazovu postizanja novih kondicijskih ciljeva i kako se osnažujem to osjećam.
'Naučila sam se odnositi prema istoj ljubaznosti koju bih pokazala voljenim'
Za mene, odbacivanje kilograma podrazumijevalo je više od pukog brojanja kalorija i vježbanja. Prije nego što sam se u potpunosti mogao posvetiti zdravijem načinu života, morao sam se suočiti s dubljim pitanjima koja su me mučila godinama. Svi imamo razna „čudovišta“ u glavi koja nas pokušavaju zadržati. Pretilost mi je omogućila da se sakrijem u običnom mjestu kao način zaštite.
I kad sam se počeo baviti svojim osobnim demonima, doživio sam transformativnu promjenu. Kad dođete do točke u kojoj možete otvoreno i iskreno pogledati sebe - priznajući tko ste istinski - sve se mijenja.
Ali otkrio sam i važnost strpljenja i samilosti. Naučila sam se odnositi prema istoj ljubaznosti koju bih iskazivala voljenim osobama. I počeo sam voljeti djevojčicu iznutra koja je tako davno povrijeđena.
Izlječenje i učenje suočavanja sa stresom su od ključnog značaja tijekom ovog procesa. A kada je u pitanju njegovanje uma, tijela i duha, vježbanje joge bilo je neprocjenjivo. Joga je za mene definitivno stil života. Omogućuje ona mirna vremena razmišljanja i meditacije. Toliko mi je pomoglo da sam svoju praksu povećavao s jednom tjedno na svaki dan.
Kako su mi društveni mediji pomogli u uspjehu
Koliko god bila odlučna u smirivanju kilograma, neodgovarajući odlazak samog, bila je neodoljiva. Bojala sam se da ću se možda prebaciti u stare obrasce, pa sam učinila nešto što nikada prije nisam radila: svoje društvene ciljeve za mršavljenje podijelila sam na društvenim medijima.
Znao sam dovoljno dobro da znam da ako kažem svima, neću iznevjeriti. Javni neuspjeh za mene nije bila opcija, pa sam objavljivao na društvenim mrežama dajući prijateljima i obitelji da znaju što radim. Iznio sam svoju "dijetu" iz ormara.
"Uz pomoć svoje internetske zajednice, prekoračio sam svoje najluđe snove za mršavljenje. Na horizontu 50 godina trenutno težim 158 kilograma i nikad se nisam osjećao bolje!"
I to je bila najbolja odluka koju sam donio. Ne samo da su me društveni mediji smatrali odgovornima, već su i djelovali kao glavni izvor ohrabrenja, prijateljstva i nadahnuća. Kroz grupu LIVESTRONG.com Challenge na Facebooku sam pronašao pleme istomišljenika - također u potrazi za zdravstvenim i fitnes ciljevima - koji su mi uvijek bili na raspolaganju da daju ljubaznu riječ i pomognu mi da budem motiviran. Podrška te grupe bila je nevjerojatna! Viknite svim mojim prijateljima LIVESTRONG Challenge!
Uz pomoć svoje internetske zajednice, nadmašio sam svoje najluđe snove za mršavljenje. Na horizontu od 50, trenutno težim 158 kilograma, i nikad se nisam bolje osjećao! Ali moje je putovanje tek započelo. Sada krećem u novo nastojanje: Trening snage i izgradnja tijela.
A najbolji dio je što je moja transformacija za mršavljenje čak potaknula mog supruga da postane aktivniji. Ponovno se vratio i njegov interes za fitness, a tome dodamo i malo opreme za kućnu teretanu - klupa i utezi!
Jeste li spremni za početak vašeg Get-Fit putovanja?
Pridružite se grupi LIVESTRONG.com Challenge na Facebooku kako biste sudjelovali u mjesečnim izazovima u vezi s fitnessom i prehranom i dobili podršku ohrabrujuće zajednice istomišljenika.
Moj najbolji savjet za druge
Za sve koji žele postati zdraviji, ali ne znaju odakle započeti, promjena će se dogoditi kada joj budete spremni pristupiti s prihvaćanjem. Morate biti spremni iskreno pogledati sebe, ostaviti svoje izgovore iza sebe i u potpunosti se obvezati.
Ali to ne znači da ne možete više uživati u kolaču od kolačića ili krumpira. Još moraš živjeti život. Dopuštam sebi jedan "fleksibilni" dan u tjednu. Uravnotežen način života dugoročno će vam pomoći da se držite zdravog ponašanja.
I tako će se naći navijačka skupina koja će vas podržati na vašem putovanju. Gubitak kilograma dug je i naporan put koji je najbolje putovati s drugima koji se mogu odnositi na vas i imati vam leđa. Razmislite o pridruživanju internetskoj zajednici poput LIVESTRONG.com Challenge Group. Ako se ikada borite ili vam treba samo neka motivacija u vašem zdravstvenom i kondicijskom pothvatu, tamo ćete je pronaći!
Na kraju, nemojte se uspoređivati. Situacija svake osobe i put do zdravijeg načina života jedinstven je. Strpljenjem, upornošću i dosljednošću prelazit ćete ciljnu liniju vlastitim tempom. Uvijek postavite cilj da budete najzdraviji.
