Svako toliko često čujete nekoga tko je smršavio slijedeći sendvič dijetu. U osnovi, ono što su napravili uglavnom je konzumiranje zdravih sendviča za mršavljenje. Sendviči mogu biti savršeno zdrav izbor koji ćete uključiti u svoju prehranu, sve dok ih napravite sa zdravim sastojcima.
Savjet
Nije nemoguće smršavjeti jedući sendviče. Ipak, hoćete li smršaviti ili ne, ovisit će i o prehrani koju slijedite i vrstama sendviča koje konzumirate.
Jesti sendviče na dijeti
Sendviči često dobivaju lošu reputaciju na temelju toga koliko su bogati ugljikohidratima. Međutim, obično nema ništa loše u integraciji zdravih sendviča u prehranu. Hoće li to biti zdravi sendviči za mršavljenje ovisit će o vašim cjelokupnim prehrambenim navikama.
Postoji mnoštvo dijeta koje možete slijediti ako se želite smršaviti. Za dugoročno mršavljenje važno je da usvojite zdrave prehrambene navike kojih se možete pridržavati. Hoćete li slijediti sendvič dijetu ili ne, ovisit će o tome koliko kalorija trebate konzumirati i o omjeru makronutrijenata koji unosite.
Na primjer, dijeta poput dijeta sa smanjenom kalorijom, visokim udjelom ugljikohidrata i visoko proteina može vam omogućiti da jedete ugljikohidrate. Međutim, na dijetama sa malo ugljikohidrata želite izbjeći redovitu konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima poput sendviča. To je zbog broja ugljikohidrata u kruhu.
Može doći do određenog preklapanja između makronutrijenata koje možete konzumirati ako slijedite određenu dijetu nasuprot jednostavnom smanjenju unosa kalorija. Međutim, mnoge dijete za mršavljenje snažno se usredotočuju na prilagođavanje omjera makronutrijenata, što znači da se zdravi sendviči za mršavljenje mogu razlikovati od dijeta.
Zdravi sendviči za mršavljenje
Na dijeti koja je ograničena na kalorije možda ćete moći jesti sendviče poput našeg sendviča s doručkom Charged Vegan Portobello "odrezak", s 366 kalorija, 15 grama masti, 14 grama proteina i 44 grama ugljikohidrata. Međutim, isti taj sendvič možda nije idealan ako slijedite strogu dijetu s visokim ugljikohidratima u stilu Okinawe.
Prema studiji iz srpnja 2016. u časopisu Age and Aging , Okinawan dijeta s velikim ugljikohidratima preporučuju smanjenu potrošnju masti i također imaju tendenciju smanjenja unosa kalorija. Potrošnja masti možda bi trebala iznositi samo 6 posto ukupnih kalorija u vašoj prehrani.
Prema podacima za hranu i lijekove, masnoća osigurava 9 kalorija po gramu. Ako 6 posto kalorija u prehrani od 2000 kalorija dolazi iz masnoće, to znači da biste na takvoj dijeti dnevno unosili samo 13, 3 grama masti.
U ovom slučaju, sendvič s portobello biftekom bio bi isključen. Umjesto toga, ovaj LIVESTRONG.com recept za Vegan Chili Baguette "Čamac", s 318 kalorija, 7 grama masti, 18 grama proteina i 47 grama ugljikohidrata, bio bi mnogo prikladniji za ovu prehranu. Slično tome, ako ste na dijeti s visokim udjelom proteina, možda biste radije sendviče napravljene od kombinacije biljnih bjelančevina poput humusa i nemasnih mesnih proteina poput piletine ili puretine.
Imajte na umu da ako pokušavate izgubiti masnoću u stomaku i dobiti mišiće, morate uključiti vježbu u svoju prehranu. Sama dijeta s visokim stupnjem proteina ne može vam pomoći da izgradite mišiće. Međutim, visoko proteinski sendviči u kombinaciji s povećanom vježbom sigurno vam mogu pomoći u ispunjavanju ciljeva za mršavljenje.
