L-arginin i ginseng su suplementi koji se ponekad uzimaju za poboljšanje atletskih performansi. L-arginin je aminokiselina koja pomaže promicanje vazolidacije ili širenja krvnih žila radi boljeg protoka krvi. Ovo može pomoći učinkovitijoj isporuci vitalnih hranjivih sastojaka u vaše mišiće za veće atletske performanse. Ginseng je biljka za koju zagovornici tvrde da može pojačati rad imunološkog sustava, energiju i atletske performanse. Sigurno je uzimati ta dva dodatka zajedno. Međutim, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete ove ili bilo koji dodatak.
L-arginin
L-arginin je dopunski oblik arginina. Prirodno se nalazi u namirnicama poput mesa, mliječnih proizvoda i morskih plodova. Dodaci L-arginina općenito su sigurni za većinu ljudi kada se uzimaju kako je propisano, prema Medline Plus Nacionalnom zavodu za zdravlje. Medline Plus također navodi da dodaci L-arginina u dozama do 20 g dnevno mogu pomoći u liječenju bolesnika s kongestivnim zatajenjem srca. U pogledu atletskih performansi, učinkovitost L-arginina varira od osobe do osobe.
Ginseng
Ginseng može pomoći poboljšati prednosti L-arginina, prema Dwayne Jackson, dr. Sc. i Jim Stoppani, dr. sc. mišića i kondicije. Međutim, prema kalifornijskom sveučilištu Berkely, klinički dokazi o ginseng-ovim zdravstvenim koristima u velikoj mjeri nisu uvjerljivi. Jackson i Stoppani sugeriraju odabir američkog ginsenga, a ne azijskog.
kombinirajući
Prema Stoppaniju i Jacksonu, dodaci L-arginina ne djeluju dobro za sve, ali ginseng može pomoći u poboljšanju rezultata L-arginina. Njihova preporuka onima koji imaju problema s korisnošću samo L-arginina je uzimanje 3 g do 7 g arginina, zajedno sa 100 mg do 200 mg američkog ginsenga, na prazan želudac. Konzumirajte ovaj paket s prilogom oko 45 do 60 minuta prije treninga i opcionalno prije spavanja. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, razgovarajte s liječnikom, uključujući L-arginin i ginseng.
Rizici / Sigurnost
Nisu poznate nuspojave povezane s kombiniranjem dodataka L-arginina i ginsenga. Međutim, konzumiranje više od preporučene doze bilo kojeg dodatka može dovesti do negativnih nuspojava. Prema Medline Plus, L-arginin može negativno utjecati na Xylitol da ometa proizvodnju glukagona u gušterači. Također izbjegavajte L-arginin ako uzimate lijekove za krvni tlak, nitrate ili lijekove za liječenje erektilne disfunkcije. Prije iskušavanja dodataka L-arginina ili ginsenga konzultirajte svog liječnika.
