Vuče nisu samo po sebi opasne poput vježbi gornjeg dijela tijela, kao što su sipanje. Međutim, zbog položaja nadlaktice i pokreta ramena koji su uključeni u izvlačenje, mogli biste doživjeti ozljedu manžetne na rotatoru. Smanjite rizik od ozljeda izbjegavajući određene stilove povlačenja i proaktivno ojačavajući mišiće rotora.
identifikacija
Rotaciona manžetna je skupina od četiri mišića - teres minor, infraspinatus, supraspinatus i subscapularis - koji se nalaze ispod dijela lopatice. Oni su odgovorni za stabilizaciju visoko pokretnog ramenog zgloba. Mišići na rotatornoj manžetni su mali i nisu posebno snažni. To ih čini glavnim kandidatima za ozljede. Neke uobičajene ozljede rotatorne manžetne uključuju naprezanja, suze, dislokaciju, odvajanje, kočenje i sublaksaciju.
uzroci
Biološki čimbenici, poput strukture ramenog zgloba, mogu vas učiniti osjetljivijima na ozljede rotatorne manžetne. Možete ozlijediti mišiće rotirajuće manžetne ako padnete na rame ili zadobite traumu ramena. Ostali, suptilniji uzroci ozljede rotatorne manžetne uključuju ponavljajući stres na ramenu ili ponavljajuće pokrete ramena, osobito nadzemne pokrete, poput pokreta koji se javlja tijekom povlačenja. Potezanje izvlačenja stavlja ramenski zglob u ugroženi položaj vanjske rotacije sa značajnim opterećenjem mišića rotora.
Alternative
prevencija
Da biste smanjili vjerojatnost ozljede rotatorne manžetne, proaktivno trenirajte kako biste ojačali mišiće rotora. Laganim utezima izvodite niz unutarnjih i vanjskih vježbi rotacije ramena. Ove vježbe radite na kraju vježbe ramena. Ispunite tri serije od 12 do 15 ponavljanja svake vježbe. Zaustavite pokret izvlačenja ako osjetite bilo kakvu bol tijekom vježbe. Posavjetujte se s liječnikom ako imate bol u ramenima, ukočenost ili slabost.
