Potisna daska je šibica napravljena na nebu. Ova vježba kombinira sve temeljne vježbe daske, s dodanom vježbom ruku, ramena i leđa push-up-a. Ove mišićne skupine sudjeluju u jednoj vježbi koju možete raditi bez ikakve opreme. Pomoću push-up dasaka dovedite nove vježbe u trbuh u svoju push-up rutinu, podižući vježbu na sljedeću razinu.
Savjet
Potiskivanje daske kombinacija je ove dvije vježbe jačanja snage. Vaša srž će vam zahvaliti.
Plank Push-Up osnove
Ispravljanje daske započinje kao i bilo koji drugi push-up:
- S nožnim prstima podignite tijelo s tla rukama i podignite koljena od poda sve dok vaše tijelo ne oblikuje ravnu liniju od pete do stražnjeg dijela vrata.
- Umjesto da savijete laktove kako biste se spuštali dolje kao što biste to učinili s tradicionalnim push-upom, polako spustite jednu ruku dok vam podlaktica i lakat ne počnu ležati na zemlji. Pažljivo se naslonite na podlakticu i spustite drugu ruku da se odmara na zemlji na isti način. Sada biste trebali biti u položaju za dasku.
- Držite dasku za jedno brojanje, a zatim se polako vratite u položaj za potiskivanje, jednu po jednu ruku. Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prednosti planke
Polovica polovice daske zahvaća vašu jezgru, što nudi bezbroj dodatnih prednosti prema Harvard Health Publishing. Jaka jezgra temelj je svih vrsta pokreta i vježbi. Izgradnja svoje jezgre pomaže sportašima da razviju više snage za pokrete poput bacanja, povlačenja i dizanja.
Za sve nas, core workouts grade stabilnost i snagu za svakodnevne pokrete, poput podizanja paketa ili premještanja kauča. Čak i svakodnevni pokreti poput sjedenja, stajanja i okretanja pozivaju na mišiće vaše srži.
Prednosti push-up-a
Potisci su jedan od najčešćih poteza vježbanja s razlogom. Ova složena vježba izvlači više pokreta za brzo stvaranje snage, a može se izvoditi gotovo bilo gdje, budući da koristite svoju tjelesnu težinu kao otpor. Ne samo da jača ramena, ruke i prsa, već je i snažni građevinski građevac, prema američkom vijeću za vježbanje. Izmijenjeni push-up prozori poput daske nude još više angažiranja mišića i jačanja snage ako vam je raspored preuzak za dugu rutinu vježbanja.
Izmjena vježbe
Ako vam je guranje daske preteško, počnite na koljenima raditi do potpune rutine guranja daske. Vježba sa daskom gradi mišiće u vašoj jezgri i leđima i pomaže vam da postignete svoje ciljeve u fitnessu. Izvođenje vježbe daske uz zid ili countertop može biti odličan prvi korak za početnike. Polako napredujte do nižeg nagiba dok ne možete držati razinu daske s podom. Nakon što svladate držanje daske 30 sekundi ili duže, eksperimentirajte s prelaskom na push-up dasku.
