Vježbanje u ranim jutarnjim satima pozitivan je način na koji ćete započeti svoj dan i ono prvo izlazi iz tog dosadnog vježbanja. Iako ima mnogo pozitivnih aspekata vježbanja tijekom ranih jutarnjih sati, ima i nekoliko opasnosti kojih biste trebali biti svjesni. Ponekad možda vrijedi neugodnost vježbati kasnije tijekom dana nakon što vaše tijelo ima priliku krenuti.
Povećani rizik od kardiovaskularnih događaja
Vježbanje u ranim jutarnjim satima može biti posebno opasno za starije osobe koje pate od hipertenzije. Prirodni porast krvnog tlaka događa se prva dva sata nakon buđenja. Studija objavljena u časopisu "Circulation" američkog udruženja za srce, otkrila je da su oni koji su imali veći porast krvnog tlaka bili izloženi većem riziku od obolijevanja od moždanog udara. Ako se nađete u ovoj kategoriji, možda nije loša ideja da odgađate svoj trening do kasnije u toku dana.
Opasnosti od dijabetesa
Oni koji žive s dijabetesom trebaju biti posebno oprezni s ranim jutarnjim vježbanjem. Hipoglikemija se može pojaviti tijekom vježbanja, posebno ako ste odustali od doručka prije treninga. Američka udruga za dijabetes preporučuje postavljanje sustava pokusa i pogrešaka. Izmijenite razinu aktivnosti, dozu inzulina ili snack prije vježbanja, kako biste osigurali da glukoza u krvi ostane u sigurnom rasponu i osjećate se dobro tijekom svog vježbanja, posebno tijekom ranog jutra kada se oporavljate od prenoćnog posta.
Povećana umor
Prvo vježbanje ujutro prije doručka možda neće biti najbolja odluka ako želite intenzivno vježbati. Vaši mišići su najučinkovitiji u obradi ugljikohidrata koji su potrošeni nakon noći posta. Vježbanje na prazan želudac tjera vaše mišiće da rade na zalihama masti, uzrokujući da oni budu spori. Ako se nadate intenzivnoj, učinkovitoj vježbi, pojedite laganu grickalicu sa ugljikohidratima 15 do 30 minuta prije vježbanja kako biste napunili mišiće.
Ostala pitanja
Vrtoglavica, nesvjestica i grčevi mišića također su moguće opasnosti povezane s ranim jutarnjim vježbanjem. To može biti posljedica niskog šećera u krvi, dehidracije ili kombinacije dvaju. Skakanje iz kreveta izravno u cipele za trčanje sprečava pravilno punjenje i hidrataciju tijela. Odvojite vrijeme da popijete čašu vode i pojedete laganu užinu kako biste ponovno napunili tijelo i držali vas na nogama tijekom vježbanja.
