Vježbanje tijekom trudnoće koristi i vama i bebi tijekom trudnoće, porođaja, porođaja i oporavka. Iako trudnoća nije prikladno vrijeme za pokretanje programa mršavljenja, moguće je poboljšati mišićnu kondiciju i čak smanjiti nekoliko problematičnih mjesta poput kukova i stražnjice. Nekoliko jednostavnih vježbi sigurno je izvoditi tijekom trudnoće i mogu vam pomoći u postizanju ciljeva. Prije nego što započnete s novim programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Hodanje
Hodanje je učinkovita vježba slabog utjecaja koja je sigurna tijekom trudnoće. Redovita šetnja ne samo da će smanjiti vaše kukove i stražnjicu, već će poboljšati opće mišićno stanje, ali i povećati kardiovaskularnu kondiciju. Ako se prije trudnoće niste bavili hodanjem, polako započnite s kratkim šetnjama od pet do 10 minuta. Postupno povećavajte vrijeme dok ne hodate 30 minuta dnevno tri do pet dana u tjednu. Ako ste bili trudan šetač prije trudnoće, tada je općenito sigurno nastaviti svoju rutinu tijekom cijele trudnoće.
čučnjevi
Čučnjevi su jedna od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje bokova i stražnjice. Također pomažu u jačanju kvadricepsa koji imaju tendenciju produljenja i slabljenja tijekom trudnoće. Stanite s nogama u širini ramena. Ispravivši leđa, savijte koljena i spustite kukove prema podu dok bedra ne postanu vodoravna. Budite sigurni da vam koljena ne prolaze kroz gležnjeve. Ako ste i dalje u trudnoći, možda će vam trebati dodatna podrška zbog promjene vašeg centra gravitacije. Ako je to slučaj, upotrijebite šipku za tijelo ili stalak okrenut prema otvorenim vratima i hvatajte kvake za vrata dok čučete.
Podizanje nogu
Ciljajte stražnjicu i bokove i ublažite bolove u leđima povezanim s trudnoćom pomoću podizanja nogu. Počnite rukama i koljenima s rukama neposredno ispod ramena, a koljena čak i kukovima. Dopustite da se leđa opuste, a trbuh da se sagne prema podu. Podignite trbuh prema gore, ispravite leđa, a zatim podignite i ispravite desnu nogu prema leđima. Uvucite stražnjicu da podignite nogu što je više moguće, stišćući mišiće stražnjice na vrhu pokreta. Spustite nogu, a zatim ponovite pokret lijevom nogom.
lunges
Prstenje je sigurno provoditi tijekom trudnoće, ali mogu ih biti teže izvoditi kako raste trbuh. Započnite tako da stojite s razmaknutim nogama. Desnom nogom napravite veliki korak naprijed. Savijte desno koljeno dok polako spuštate kukove prema podu i prenosite težinu na desnu nogu. Spustite se dok vam koljeno ne postane jednoliko prema gležnju, a vaše bedro ne postane paralelno s podom. Da biste izbjegli ozljede, budite sigurni da vam koljeno nikad ne prelazi gležanj. Pritisnite desnu petu da se vratite u uspravni položaj, a zatim ponovite vježbu s lijevom nogom.
