Ljudsko tijelo stvara bezbroj zvukova, od kojih je većina potpuno prirodna i potpuno bezopasna. To uključuje klikove, iskakanje i škljocanje iz vaših zglobova dok se krećete, osobito tijekom vježbanja. To se obično događa kada mišić ili tetiva prelaze preko kosti nenormalno ili kada se kosti trljaju zajedno i stvaraju trenje.
Ako vam kuk iskače prilikom podizanja nogu, to je poznato kao pucanje kuka. To može značiti da su vam rotatora kuka slabi i uski, što se može popraviti. Međutim, ako osjetite bol koja prati zvuk klika, to bi moglo biti nešto što vas treba zabrinuti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom o tome.
Sindrom puknuća kuka
Vaš liječnik vam može dijagnosticirati sindrom puknuća kuka ako bol prati klikanje na bokovima. Obično se to događa kada se ilotibijalna vrpca, gusta traka vlaknastog tkiva koja se proteže uz bok nogu od kuka do tik ispod koljena, stegne iznad glave bedrene kosti, što je bedrena kost.
Kada izvodite podizanje nogu, a kuk se savija, ilegalni bend se pomiče s leđa prema prednjem dijelu trohanta. Ovaj pokret preko izbočenja kosti stvara zvuk pucketanja.
Tetiva koja ide od unutarnje strane femura do zdjelice, zvana rektus femoris tetiva, također može uzrokovati zvuk klika i dijagnozu sindroma puknuća kuka. Kada izvodite podizanje kukova, ova tetiva također se kreće preko prednje glave bedrene kosti, stvarajući zvučni klik.
U nekim slučajevima, rastrgana hrskavica može uzrokovati osjećaj i zvuk klika. U ovom slučaju bol je obično izražena i može dovesti do toga da se vaš kuk potpuno zatvori.
Istezanje napetih mišića
Zategnuti mišići kuka mogu pridonijeti sindromu puknuća kuka. Vaši kvadricepsni mišići na prednjem dijelu bedara, butni zglobovi na stražnjem dijelu bedara, gluteti mišića i iliotibialni pojas mogu svi biti uski s tim stanjem. Istezanje mišića bedara treba održavati 15 do 30 sekundi istovremeno, ponavljajući svako istezanje tri puta zaredom. Kad imate simptome, trebalo bi svakodnevno raditi istezanje.
Istezanje ne bi trebalo biti bolno. Držite svaki položaj u kojem osjetite nježni osjećaj povlačenja. Možda ćete imati neku nelagodu, ali ne biste trebali doživljavati oštru bol.
Istegnite ove mišiće na obje noge. Mnogi od njih pričvršćuju se na zdjelicu, a zategnuti mišići na jednoj strani tijela mogu pridonijeti disfunkciji na suprotnoj strani.
Ostala razmatranja o vježbama
Ako je klik na kuku zbog trenja kostiju, određene strategije mogu vam pomoći zaustaviti problem. Pokušajte raditi podizanje nogu sa savijenim koljenima ili lagano postavljenim nogama. Također možete ograničiti raspon pokreta, držeći noge dobro udaljenim od tla kada ih spuštate prema dolje.
Američka akademija ortopedskih kirurga kaže da kuk bez kuka ne mora liječiti. Ako vas zvuk zabrinjava, preskočite podizanje nogu i ledite područje. Možda biste također željeli smanjiti količinu vježbanja koja uključuje zglobove kuka, poput rezanja bicikla i trčanja, sve dok ne izravnate bokove, a istovremeno radite na jačanju kukova. Neki potezi koji uključuju:
- Ponderirani pad uspravnog stanja
- Ležeći škare
- Glupi laže otmica kuka
