Bol u vratu izuzetno je česta žalba za nove bicikliste. Iako je obično uzrokovano nepravilnim držanjem, način nošenja kacige ili sunčanih naočala također može utjecati na bol u vratu. Ako napravite posebne korekcije, omogućit ćete vam da se vozite duže ili češće bez nelagode. Osim toga, bolje držanje i pozicioniranje mogu poboljšati vašu učinkovitost i aerodinamičnost i na taj način povećati vašu izvedbu.
Veličinu vašeg okvira
Prvi korak za ispravljanje bolova u vratu je osiguravanje da vaš bicikl odgovara vašem tijelu. U suprotnom, doći u pravilan položaj može se pokazati nemogućim. Okviri za bicikle veličine su na temelju mjerenja koje se naziva visina vaše stidne kosti ili inseam. Izmjerite udaljenost od čvrste stidne kosti između nogu do baze pete duž unutrašnjosti noge; potražite ovaj broj na tablici veličine proizvođača bicikala, koja će vam reći koja je veličina okvira najprikladnija za vaše mjerenje. Bolje je smanjiti veličinu ako se nalazite između dvije veličine okvira, jer možete prilagoditi sjedište i osovinu upravljača.
Sjedeći lijepo
Uklanjanje bolova u vratu zahtijeva da raspoređujete težinu između stražnjeg kraja i ruku dok vozite, pa je ključno biti u pravom položaju. Da biste pronašli ispravnu visinu sjedala, postavite bicikl uz zid kako biste ga mogli montirati bez prevrtanja. Baci jednu ručicu tako da bude okrenuta ravno prema dolje i podesi sjedalo sve dok ti noga ne bude blago savijena u koljenu. Ovo je idealna visina vašeg sjedala i ne biste se trebali uopće naprezati da biste dosegnuli papučice tijekom svog udara. Zatim se nagnite prema naprijed i uhvatite se za šipke. Vaš bi se položaj trebao osjećati prirodnim; ako ste predaleko prema naprijed i trebate dizati vrat da biste vidjeli, potrebna vam je kraća stabljika.
Provjeri svoju glavu
Bol u vratu mogao bi biti uzrokovan nečim jednostavnim poput vašeg pokrivala za glavu. Ako je kaciga predaleko na vašoj glavi, ona vam može zasmetati vid i zahtijevati da nagnete glavu unatrag da biste je vidjeli. Ispravite to podešavanjem prianjanja kacige tako da je dovoljno naprijed da zaštiti svoje lice u slučaju naleta na glavu, ali nije toliko daleko da vam smeta da ometa vid. Ako vam sunčane naočale budu predaleko ispred nosa, može vas navesti da nagnete glavu i napnete vrat. Ako se pravilno prilagodite tako da vam je položaj glave ravan i prirodan, možete u potpunosti ukloniti bol u vratu.
Potražite stručnu pomoć
Opremanje bicikla je znanost i umjetnost, a može vam biti teško postići sami položaj i pozicioniranje. Dovoljno je teško da većina biciklističkih dućana zahtijeva od zaposlenika da završe certifikaciju o opremanju bicikala kako bi mogli prilagoditi različite vozače na različite vrste bicikala. Profesionalni monter bicikla može vam pomoći da odredite pravu duljinu stabljike, visinu sjedala i veličinu okvira za vaš idealan položaj u vožnji, čime eliminirate bol u vratu i dramatično poboljšavate svoju učinkovitost. Vrijedno je vremena ako biciklizujete često ili se bavite sportom i želite najbolje biciklističko iskustvo.
