Najbolja metoda mršavljenja djeteta doista ovisi o njegovoj dobi. Djeci mlađoj od 7 godina uglavnom ne treba ograničiti kalorije ispod preporučene dnevne doze.
Najprikladniji pristup ovom dobnom rasponu je upravljanje težinom, gdje se kalorije drže unutar zdravog raspona kako bi djetetova visina na kraju mogla dostići svoju težinu. Tek kada dijete ostari, stvarne tehnike mršavljenja mogu se koristiti kako bi mu se pomoglo da izgubi višak kilograma.
Pod 7 godina
Potreban je mali tike da biste svakodnevno pratili njegove kalorijske potrebe. Planirajte obiteljske aktivnosti kako biste pomogli djetetu da poveća razinu kondicije.
1. Razgovarajte s obiteljskim liječnikom
Prije izmjene u prehrani ili razini aktivnosti djeteta provjerite kod pedijatra. Vaš liječnik ima bolji uvid u to koje tehnike trebate koristiti kako biste pomogli djetetu da dosegne odgovarajući indeks težine i tjelesne mase za svoju dob i visinu.
2. Broj kalorija
Odredite broj kalorija koje vam dijete treba da bi održalo svoju trenutnu težinu. Budući da koristite upravljanje težinom kako biste djetetu smršavili u trbuhu, njezin kalorijski unos morate držati u skladu s prehrambenom preporukom za njezin spol i dob.
Prema Američkom udruženju za srce, djevojčice u dobi od 4 do 6 godina u prosjeku trebaju 1.200 kalorija, a dječaci iste dobi prosječno trebaju 1.400 kalorija dnevno. Djeca u dobi od 2 do 3 trebaju 1000 kalorija, a 1-godišnjaku je potrebno oko 900 kalorija, bez obzira na spol.
3. Planirajte zdravu prehranu
Počnite planirati obroke bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoće, a pritom ograničite meso s visokim udjelom masti i prikladnu hranu, poput pomagača za obrok, smrznutih obroka i pripremljenih strana. Za uspješno upravljanje težinom vašeg djeteta cijela obitelj mora promijeniti svoje prehrambene navike. Okrenite se svježem voću i povrću, piše Kids Health.
Kupite cjelovite žitarice tjestenine, kruh i žitarice koje imaju malo šećera. Držite se naslaganih rezova mesa, poput ribe, peradi i govedine koji su "okrugli" ili "brasna" da smanjite unos masti.
Promicajte obiteljske obroke preko ručka od ruba. Bez obzira koliko ste zauzeti vi i vaša obitelj, još uvijek možete stvoriti vrijeme za obiteljske obroke, koji su obično uravnoteženiji i hranljiviji od brze hrane. Brza hrana je prepuna viška kalorija, masti, kolesterola i natrija.
Potaknite potrošnju vode preko zaslađenih napitaka, kao što su soda, ledeni čaj, pa čak i voćni sok. Većina ovih vrsta pića je poprilično visoka u šećeru, što znači i visoko kaloričnih.
4. Što za užinu
Opremite svoju smočnicu i hladnjak s puno zdravih zalogaja. Imajte pri ruci orahe, sjemenke, voće, povrće i sir bez masti. Oni su daleko najzdravija opcija za užinu između obroka i često sadrže puno manje kalorija od predpakiranih čipsa, slatkiša i bombona.
5. Fizičke aktivnosti za obitelj
Uključite cijelu obitelj u fizičke aktivnosti kako biste povećali razinu kondicije vašeg djeteta. Vozite obiteljske biciklističke vožnje ili planinarenje. Planirajte izlete u skijaškim trkama ili šetnje okolom. Prijavite dijete za natjecateljski sport, poput tenisa, košarke, nogometa ili nogometa. Sve što digne vaše dijete na noge može promovirati zdraviji način života, omogućavajući da njegova visina dostigne težinu.
Tvoje starije dijete
Držite dijete na ravnoj i uskoj prehrani točnog broja kalorija. Provjerite ima li vaše dijete sat vremena kardio aktivnosti dnevno, kao što preporučuju Amerikanci smjernice fizičke aktivnosti .
1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Razgovarajte s obiteljskim liječnikom. Kao i s mlađom djecom, trebali biste razgovarati o mogućnostima gubitka tjelesne težine sa svojim liječnikom čak i u starijoj dobi.
2. Kalorične potrebe za djecu
Odredite količinu kalorija koje vašem djetetu treba da održi svoju trenutnu težinu. Budući da gubitak kilograma koristite kako biste pomogli djetetu da izgubi višak kilograma, morate razumjeti potrebe za kalorijama za nekoga njegovog spola i dobi.
Prema Američkom udruženju za srce, djevojčicama u dobi od 7 do 8 godina u prosjeku je potrebno 1.200 kalorija, a dječacima iste dobi u prosjeku 1.400 kalorija dnevno. Djevojčicama između 9 i 13 u prosjeku je potrebno 1.600 kalorija, dok dječacima treba malo više, prosječno 1.800 kalorija. Starije djevojčice i dječaci općenito trebaju 1.800, a 2.200 kalorija.
3. Smanjite unos kalorija
Smanjite kalorijski unos prehrane vašeg djeteta. Gubitak tjelesne težine za djecu i tinejdžere trebao bi biti postupan, prosječno gubitak od jedne kilograma tjedno ili mjesec dana. Rezanje 100 kalorija iz prehrane vašeg djeteta svaki dan, što je ekvivalent čaši soka, može se pretvoriti u 1 kilogram gubitka kilograma mjesečno. Svakodnevno uklanjanje 280 kalorija, što je ekvivalent dvije limenke sode, zahtijeva višak kilograma kilograma mjesečno.
4. Potaknite igru na otvorenom
Potaknite fizičku aktivnost tijekom sjedećih zabava. Ako se vaše dijete uključi u atletske aktivnosti, možda neće trebati ograničiti kalorije ispod preporuke za spol i dob. Vožnja bicikla, trčanje, plivanje, odbojka, tenis ili drugi natjecateljski sportovi često dovode do povećanja kalorija koje se izgaraju svaki dan, što potiče gubitak kilograma.
Savjet
Razmislite o ograničenju vremena zaslona vašeg djeteta za poticanje više fizičke aktivnosti. Također ograničite prehranu ispred televizora jer bezumno jedenje često dovodi do prejedanja.
