Ako ste prirodno mršavi, vjerovatno je da imate visoki metabolizam. I dok vam metabolizam olakšava izbjegavanje nagomilavanja viška kilograma, zapravo možete ometati vaše rezultate ako pokušavate udebljati. Nažalost, nijedan dodatak - uključujući biljne dodatke - dokazano usporava metabolizam ili čak utječe na vaš metabolizam na značajan način. Dakle, ne biste trebali računati na bilo koji dodatak koji će dovoljno promijeniti vaš metabolizam da izgubite kilograme ili brinete da će vaš dodatak tajno stvoriti dobitak. Međutim, neki dodaci - poput bjelančevinskih pudera i praška za povećanje tjelesne težine - pružaju puno kalorija, što vam može pomoći da dobijete težinu, čak i ako ti dodaci zapravo ne utječu na vaš metabolizam.
Osnove metabolizma
Na svojoj osnovnoj razini, vaš "metabolizam" odnosi se na milijarde kemijskih reakcija koje se odvijaju u vašem tijelu kao funkciju vašeg svakodnevnog života. Svaka od tih reakcija zahtijeva malu količinu energije, a ta kolektivna energija čini kalorije koje sagorijevate svaki dan.
Dio vašeg metabolizma se oslanja na vašu genetiku; svaki dan možete sagorjeti znatno više kalorija od nekoga s sporim metabolizmom, čak i ako ste iste težine i visine. Vaše vitko mišićno tkivo također utječe na vaš metabolizam jer što više mišića imate, više kalorija sagorite. Aktivni način života povećava i vašu izgaranje energije, a određeni dijetalni izbori, poput jesti puno proteina, također mogu povećati kalorije koje sagorijevate svaki dan.
Ako ste mišićavi, imate genetski brz metabolizam i vodite aktivan stil života, vjerojatno imate relativno brz metabolizam. To znači da, ako želite povećati težinu, morat ćete jesti više od nekoga manje mišićavog, manje aktivnog ili s genetski sporim metabolizmom.
Dodaci i spor metabolizam
Većina dodataka koji se odnose na metabolizam, poput tableta koje sadrže biljke ili vitamine, plasiraju se na tržište kako bi ubrzali metabolizam, a ne da ga usporite. A od ožujka 2016. nijedan dodatak nije dizajniran da uspori metabolizam. Vjerojatno ne propuštate; vrlo malo studija pokazuje da jednostavno uzimanje dodatka prehrani može dovoljno promijeniti vaš metabolizam da značajno utječe na vašu težinu, izvješće je objavljeno u časopisu International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolizam u 2012. Autori napominju da, iako nekoliko dodataka može imati vrlo blagi učinak na pomaganje nižoj tjelesnoj težini, za manje od 5 kilograma, većina njih nema značajan učinak.
Donja linija; ne biste trebali gledati na suplemente koji značajno mijenjaju vaš metabolizam, bilo da ga pokušavate ubrzati ili usporiti.
Prevladavanje sporog metabolizma
Dodaci koji sadrže kalorične hranjive sastojke - bjelančevine, ugljikohidrate i masti - ipak vam mogu pomoći da dobijete težinu ako imate spor metabolizam. Možete miješati sredstva za povećanje tjelesne težine i proteinske praške u vodu ili mlijeko kako biste napravili dodatke pićima, koji će vam pomoći u nabacivanju kilograma. Jedan komercijalni dodatak za povećanje tjelesne težine, koji se plasira na bodybuilders, sadrži 750 kalorija ili otprilike petinu od 3.500 kalorija koje su vam potrebne da biste stekli kilogram. Ako samo putem dijeta ne možete dobiti dovoljno kalorija za debljanje, ovi visokokalorični dodaci mogu vam pomoći.
Međutim, iste rezultate možete dobiti i jednostavnim jedenjem više hrane; na primjer, dodavanju visokokalorične hrane, poput orašastih maslaca, u vaš plan obroka, kuhanje s više ulja za povećanje broja kalorija i dobivanje više proteina iz hrane poput pilećih prsa, lososa i jaja.
Razmatranja brzim metabolizmom
Iako je moguće da vam genetika i tjelesni oblik otežavaju debljanje - na primjer, ako ste prirodno mršavi i mršavi, nećete razviti zgusnut tip tijela kroz promjene životnog stila - trebali biste razgovarati s liječnikom ako imate problema s debljanjem. Neke zdravstvene poteškoće, poput preaktivne štitnjače, mogu umjetno ubrzati metabolizam, što potiče mršavljenje, čak i ako niste promijenili način prehrane i način života. Nedijagnosticirani dijabetes može utjecati i na to kako vaše tijelo prerađuje ugljikohidrate, što izaziva neobjašnjiv gubitak kilograma. Medicinski radnik može isključiti temeljni zdravstveni problem i predložiti dodatak koji će vam pomoći u debljanju.
