Banane sadrže vlakana i otporni škrob, koji podržavaju gubitak težine. Oni su i hranljiva hrana gustoće niske energije koja je dobra za odbacivanje kilograma. I ne poštuju svoju nekad lošu reputaciju kao voće koje uništava dijetu, a koje treba izbjegavati.
Ali kada je u pitanju dijeta s bananama, rezultati zaista ovise o kalorijama. Trebali biste postaviti svoj dnevni kalorijski cilj kako biste osigurali zdravo mršavljenje, a kalorije iz banana moraju uključivati i dio vašeg ukupnog dnevnog unosa.
Savjet
Jesti bananu za mršavljenje može vam pomoći u naporima. Banane su bogate hranjivim tvarima koje održavaju vaše tijelo zdravim, a trbuh pun.
Banane imaju umjerene kalorije
S njihovim umjerenim brojem kalorija, možete se zapitati je li banana za mršavljenje dobar put. Ali voće može dobro funkcionirati u bilo kojem planu prehrane, ali prvo vam je potreban dnevni kalorijski cilj. Ako niste sigurni koliko kalorija konzumirate, pratite sve što jedete i pijete nekoliko dana i izračunajte ukupne kalorije.
Najbolji način za mršavljenje i suzdržavanje je spuštanje samo 1 do 2 kilograma tjedno, izvijestili su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Da biste odredili kalorijski cilj koji postiže gubitak težine tom brzinom, smanjite dnevni unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija. Sada možete planirati unijeti banane u svoj jelovnik.
Velika, 8-inčna banana ima 121 kaloriju, ali ako odaberete malu, 6-inčnu bananu, obrijat ćete četvrtinu kalorija jer ih ima samo 90. Banana daje savršen broj kalorija za užinu, ali također ima dovoljno kalorija da upropastite dijetu ako ispunite dnevni cilj s kalorijama, a zatim nasumično dodate bananu.
Iako banane pružaju niz hranjivih sastojaka, oni su izvrstan izvor kalija i vitamina B6 i sadrže oko 10 posto RDA za hranjivi sastojak koji možda ne očekujete - vitamin C.
Vlaknasti i otporni škrob
Otporni škrob i vlakna koja banane sadrže ne samo da podržavaju mršavljenje, već pomažu i u probavnom zdravlju. Velika banana ima oko 4 grama prehrambenih vlakana, što je čini dobrim izvorom na temelju preporučenog unosa utvrđenog od strane Instituta za medicinu: 25 grama dnevno za žene i 38 grama za muškarce.
Vlakna igraju važnu ulogu u gubitku kilograma jer usporavaju probavu, što vam pomaže da se osjećate puni i održava razinu šećera u krvi. Izbjegavanje šiljaka šećera u krvi čini vjerojatnijim da će vaše tijelo sagorijevati masti za energiju, navodi se u članku u časopisu_Nutrition of Nutrition_.
Većina škroba u hrani je složen ugljikohidrat koji pruža glukozu za energiju, ali neke namirnice sadrže i drugu vrstu ugljikohidrata nazvanu rezistentni škrob. Otporni škrob se nepotpuno probavlja i umjesto toga fermentira u debelom crijevu. Za svaki gram otpornog škroba proizvodi se manje kalorija nego za svaki gram ostalih ugljikohidrata. Zelene banane jedan su od glavnih izvora, a količina opada kako sazrijevaju.
Studije sugeriraju da rezistentni škrob može potaknuti razgradnju pohranjenih masti, ali potrebno je više istraživanja kako bi se dokazala njegova učinkovitost, pokazuje pregled iz siječnja 2015. objavljen u časopisu Critical Reviews u oblasti prehrambene znanosti i prehrane . U najmanju ruku, jesti zelenu bananu umjesto zrele banane iste veličine znači da vjerojatno apsorbirate manje kalorija jer zelena ima otporniji škrob.
Za Carb Brojila
Dugo godina su banane imale reputaciju kao loše za mršavljenje, jer su imale više ugljikohidrata od ostalog voća. Istina je da većina voća ima manje ugljikohidrata, ali velika jabuka ima približno isti broj kao i velika banana.
Ugljikohidrati u banani također se kreću od 23 grama u maloj banani do 31 grama u velikoj banani. I zapamtite da su neki ugljikohidrati u banani otporni škrob koji ostalo voće ne sadrži. Osim broja ugljikohidrata, važan čimbenik je utjecaj koji imaju na šećer u krvi.
Ugljikohidrati koji se sastoje od jednostavnog šećera bez vlakana ili škroba uzrokuju povećanje šećera u krvi, što je loše za mršavljenje iz dva razloga: Prvo, ako vam šećer ne treba za energiju, pohranjuje se kao masnoća. Uz to, inzulin koji se oslobađa kada ubrizgava šećer u krvi šalje signale koji zaustavljaju razgradnju masti već u skladištu. Ocjena glikemijskog indeksa ukazuje na utjecaj ugljikohidrata na šećer u krvi.
Glikemijski rezultat banana ovisi o tome koliko su zrele, ali u prosjeku imaju ocjenu oko 50, prema pregledu iz Diabetes Care od prosinca 2008. godine. To ih drži u niskom glikemijskom rasponu, što znači da imaju mali utjecaj. Međutim, blizu je umjerenog raspona, koji počinje u 56. godini.
Banana za mršavljenje
Gustina energije izraz je koji se koristi za opisivanje broja kalorija po gramu hrane, izvijestili su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Hrana niske energetske gustoće osigurava više hrane s manje kalorija, prvenstveno zato što imaju dodatnu količinu vode i vlakana bez kalorija.
Prednost namirnica s gustom energijom je u tome što možete jesti više hrane, istovremeno zadržavajući kalorije, promičući gubitak kilograma. To također znači da ne morate osjećati glad dok dijetate.
Pored sadržaja vlakana, banane su i 75 posto vode, što ih čini prilično niskoenergetskom namirnicom. Kao što možda nagađate, većina svježeg voća i povrća dobro radi u dijeti za mršavljenje jer ima nisku gustoću energije.
