Visoko prerađena hrana u kombinaciji s užurbanim načinom života često može ostaviti vaš probavni trakt da se spori, čineći da se osjećate razdražljivo i umorno. Iako na tržištu postoje mnoga komercijalno dostupna sredstva za čišćenje i detoksi, ako želite samo poboljšati blage do umjerene probleme s probavom ili se jednostavno ojačati, postoje jednostavni kućni načini kojima možete pojačati svoj probavni sustav.
Michael Roizen, dr. Med., Glavni wellness službenik na klinici u Clevelandu i koautor knjige "You-on na dijetu", kaže da bi detoks dijeta mogla biti odličan način za početak novog, zdravijeg načina prehrane, dok se ona očisti probavni sustav i možda čak eliminiraju žudnju za nezdravom hranom.
Ali važno je imati na umu da, kada je riječ o "detoksima", vaše tijelo već ima sustav za uklanjanje toksina iz vašeg tijela - i to uglavnom zbog jetre. Glavni način da podržite ovaj postupak detoksikacije je ograničiti prerađenu hranu i alkohol, konzumirati zdravu prehranu s puno svježeg voća i povrća i mršavih proteina te ne pušiti.
1. sok
Pijenje nekoliko čaša svježe stisnutog soka tijekom dana može vam pružiti i neophodne hranjive sastojke i vlakna zdrava u crijevima kako biste poboljšali probavni trakt. Najbolji način da iskoristite prednosti svježeg soka je konzumirati ga zajedno s redovitom, zdravom prehranom.
Ali pazite: Pročišćavanje sokova nije zdrava dugoročna prehrana. Robynne Chutkan, dr. Med., Upozorava u članku u časopisu Shape da bi provođenje čišćenja probavnog sustava duže od tri dana moglo osjetiti učinke izostavljanja esencijalnih makronutrijenata poput proteina i masti, pa čak i dovesti do gubitka mišića, smanjenja moždanih funkcija i poremećaja hormona.
2. Probiotici
Probiotici su zdrave bakterije potrebne za pravilnu probavu. Također mogu pomoći u uklanjanju donjeg probavnog trakta i vraćanju probavnog zdravlja. Nalaze se u mnogim različitim namirnicama, kao i u obliku kapsula.
Prema članku Nacionalnog centra za komplementarnu i alternativnu medicinu, probiotici su pokazali obećanje u liječenju proljeva, iako su potrebna dodatna ispitivanja. Probiotske bakterije uključuju acidofil i bifidus, kao i mnoge kvasce. Probiotska hrana koja sadrži zdrave probiotske bakterije uključuje jogurt sa živim kulturama i hranu koja se temelji na soji poput tempeha i miso-a.
3. Vlakna
Vlakna su ključna komponenta svakog čišćenja, jer pomažu tijelu da eliminira otpad. Vlakna apsorbiraju vodu kako bi se proširila i pomognu donjem crijevu da izbaci otpad (dok suzbija glad tako što se osjećate puni).
Kapsule psyllium sadrže esencijalna vlakna za crijeva i mogu se pronaći u bilo kojoj trgovini. Zobene kaše i žitarice od mekinja dvije su ukusne i lako pronalazne namirnice koje nude puno dijetalnih vlakana. Mnoge različite vrste orašastih plodova bogate su vlaknima i ukusne su za salate i žitarice.
Za razliku od čišćenja sokova (što nije zdravo raditi predugo), nakon čišćenja možete nastaviti jesti namirnice bogate vlaknima kako biste održali probavnu funkciju. Prema klinici Mayo, muškarci bi trebali dobiti najmanje 38 grama vlakana dnevno, a žene oko 25 grama. Dobivanje vlakana potrebnih za čišćenje nije teško. Primjerice, samo jedna šalica brokule nudi više od sedam grama vlakana.
Mjere opreza
Mnoga tradicionalna čišćenja trebaju trajati tjedan ili nekoliko dana. Ako neko čišćenje bude duže od toga, može doći do dehidracije, umora, razdražljivosti i vrtoglavice. Dobra ideja je započeti čišćenje kućnog lijeka za probavni sustav na dan do dva i vidjeti kako tijelo reagira i poboljšava li se probava.
