Ako vaš eliptični stroj ne prikazuje koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja, upotrijebite procjene sagorijevanja kalorija kako biste dobili predstavu o tome koliko su efikasne vaše eliptične vježbe. Harvard Medical School nudi tablicu uobičajenih vježbi i broj kalorija koje ljudi različite težine mogu izgristi izvodeći ih. Na temelju podataka iz te tablice, sagorjet ćete oko 2, 16 kalorija za svaki kilogram tjelesne težine tijekom 30 minuta opće uporabe eliptičnog stroja. Na primjer, 185 lb. osoba bi sagorjela oko 400 kalorija u tipičnoj 30-minutnoj eliptičnoj vježbi.
Korak 1
Pomoću skale odredite svoju težinu u kilogramima.
Korak 2
Pomnožite taj broj s 2, 16 da biste odredili koliko kalorija sagorite u 30 minuta eliptične upotrebe.
3. korak
Povećajte trajanje vježbanja ako želite više sagorjeti. Na primjer, povećavanje trajanja vježbanja s 30 na 60 minuta udvostručit će broj kalorija koje sagorite.
Savjet
Imajte na umu da su navedeni brojevi grube procjene. Možete sagorjeti manje ili više kalorija na osnovu intenziteta vježbanja. Općenito, što je intenzivnija vježba, više kalorija ćete sagorjeti.
Ne naslanjajte se na ručke dok koristite eliptični stroj. Dopustite svom donjem tijelu da radi većinu posla kako biste maksimizirali broj sagorjenih kalorija.
Također možete povećati broj kalorija koje sagorite tijekom eliptične vježbe povećanjem otpora na stroju.
