"Udahnite, izdahnite, udišite."
To je redovan znak koji čujete u vinyasinoj pratnji dok prelazite iz poza u pozu sa svakim dahom. Ponekad se ne osjeća kao da ostajete dovoljno dugo u pozi da stvarno osjetite učinke stresa - često je to puno manje vremena od 10 do 30 sekundi koje preporučuje Američki fakultet za sportsku medicinu.
No blagodati vinyasa joge koje uključuju povećanu fleksibilnost, mentalni fokus, kardiovaskularno kondicioniranje, sagorijevanje kalorija i razvoj mišića. Kad sljedeći put budete gledali predavanje na rasporedu teretane ili u studiju, ispišite čas - vrijedno je vašeg vremena.
Fizičke prednosti
Iako u vinyasa jogi uvijek ne držite napetost super ponavljanjem, ponavljajući položaje i pokrete, akumulirate 60 sekundi koje preporučuje ACSM da biste koristili, fleksibilno.
Ova aktivna joga praksa također vas pokreće - ogromna je korist za prosječnog Amerikanca koji u prosjeku sjedi 13 sati dnevno, pokazalo je istraživanje tvrtke Ergotron, objavljeno 2013. godine. Ako toliko sjedite, vaši zglobovi su ukočeni, pridonosi težini dobitak i kronične bolesti, kažu studije, uključujući i onu objavljenu u časopisu Annals of Internal Medicine 2015. godine.
Ovo tekuće kretanje vinyasa također sagorijeva kalorije, što vam pomaže u održavanju ili gubitku težine ako sagorite više kalorija nego što konzumirate dnevno. U 45 minuta vinyasa, žena od 150 kilograma sagorijeva 415 kalorija - više od 334 kalorije spaljene u 45 minuta trčanja ili 214 kalorija u 45 minuta skakanja. Da biste sagorjeli 415 kalorija, trebali biste aktivno točiti cijelo vrijeme - ne samo na kratka razdoblja i odmarati se u djetetovoj pozi za druge. Vinyasa otima i druge sporije oblike joge u smislu sagorijevanja kalorija.
: Joga poza za visoki krvni tlak
Poze Vinyasa obično su povezane zajedno sa sunčanim pozdravima, koji uključuju Chaturangas - gurnuće poput ke pokreta koji stvara snagu u gornjem dijelu tijela. Kombinirajte to s ponovljenim posjetima Polumjeseca, Ratnika I i II, Konja i broda, a vi ćete dobiti prednost. Naravno, joga praksa neće vas pretvoriti u bodybuilder, ali to doprinosi toniranim mišićima i funkcionalnoj snazi.
Vinyasa također pruža blagi kardiovaskularni odgovor. Studija iz 2004. objavljena u Indijskom časopisu za fiziologiju i farmakologiju pokazala je da su dva mjeseca treninga joge poboljšala razinu kondicije ljudi i rezultirala boljom tolerancijom na vježbanje. Iako kardiovaskularne blagodati nisu sasvim iste kao i trčanje maratona, vinyasa sigurno pruža dovoljno koristi za poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti.
Smiri um
Jedna od najvažnijih prednosti vinyasa joge je njezina sposobnost smirivanja uma. Umjesto da se brinete o tome kako ćete platiti račune, što vam treba u trgovini, rokovima na poslu i snažnim napomenama vašeg sina tinejdžera, vi se u potpunosti usredotočite na dah, pokret i poziranje. To vinyasa jogu čini meditacijom koja se kreće.
Joga, uključujući vinyasu, pomaže naučiti tijelo kako ublažiti reakciju na stres koristeći dah i mentalni fokus. Istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Yoga za 2011. godinu zaključilo je da redovita praksa joge doista poboljšava san, smanjuje stres, umanjuje tjeskobu i liječi ovisnosti. Vinyasa je u tome posebno učinkovit jer vas kao vježbača potiče da se usredotočite na dah i tjelesne senzacije. Ostale brige i brige postaju manje izražene za vrijeme dok vježbate, čineći ih manje istaknutim i neodoljivim.
: 11 osnovnih yoga pozicija koje bi svi trebali prakticirati
