Vježbe vrata za artritis i vrtoglavicu mogu vam pomoći poboljšati opseg pokreta i fleksibilnost vrata, kao i smanjiti pritisak na kralježnicu i živce. U smanjenju pritiska, vježbe za vrat pomoći će minimizirati vrtoglavicu kao i neke simptome artritisa. Uz to, vrtoglavica može biti rezultat vrtoglavice, koju biste također mogli tretirati s vježbama za vrat i glavu. Posavjetujte se s liječnikom kako bi se uvjerili da su određene vježbe prikladne za vaše artritis stanje i provjerite je li vaša vrtoglavica simptom nečeg ozbiljnijeg.
Ramena
Ramena na ramenima pomoći će ojačati mišiće oko vrata, poboljšati stabilnost i smanjiti pritisak na kralježnicu. Osim toga, slezanje ramena, u kombinaciji s drugim vježbama, pomoći će u smanjenju vrtoglavice i simptoma vrtoglavice. Ustanite ravno, s lagano savijenim koljenima i rukama uz bokove. Odavde, podignite ramena prema vrhu vrata, držeći ih na njihovoj najvišoj točki, tako da broji pet. Polako spustite ramena prema dolje prije nego što se opustite. Ponovite vježbu 20 puta ili dok se ne umorite. Kako se poboljšavate, povećajte količinu vremena na kojem držite lift.
Prednji stražnji nagib
Naginjanje prednjeg stražnjeg dijela poboljšat će raspon pokreta u vašem vratu, smanjujući bol uzrokovanu artritisom. Sjednite u stolicu s podignutim leđima, a stopala ravna na podu. Odavde podignite glavu unazad, pomaknite stražnji dio glave prema stražnjem dijelu vrata i držite se za pet. Odavde polako spustite glavu natrag u prvobitni položaj prije nego što spustite bradu do grudi. Zadržite ovaj položaj dodatnih pet sekundi prije nego što se vratite. Ponavljajte dok se ne zamori.
Rotacija vrata
Rotacija vrata poboljšat će vaš domet kretanja prema lijevoj i desnoj strani, kao i pomoći u smanjenju boli uzrokovane artritisom. Ustanite ravno s rukama uz bokove i koljena savijena. Dok gledate ravno naprijed, zakrenite glavu udesno, nastavljajući se okretati dok ne pogledate izravno preko desnog ramena. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi prije nego što se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret na lijevoj strani, držeći još nekoliko sekundi prije nego što se vratite na sredinu. Ponavljajte ovu vježbu dok se ne umorite.
Bočni otpor
Vježba bočnog otpora pomoći će vam u izgradnji mišića i snage u vratu i ramenima. Sjednite ravno s obje noge na podu i ruke uz bok. Savijte desnu ruku u laktu, desnu ruku postavite na gornju desnu stranu glave. Iz ovog položaja pokušajte spustiti desno uho prema desnom ramenu. Dok to činite, podignite ruku pružajući otpor glavi 10 sekundi prije nego što se opustite. Ponovite na lijevoj strani, naizmjenično između dva pet puta prije zaustavljanja.
