Velike grudi možda nisu uvijek poželjan anatomski atribut. Kod nekih žena velike grudi mogu biti proporcionalne njihovom tijelu i mogu smanjiti samopouzdanje ili samopouzdanje. Nadalje, velike grudi mogu otežati sudjelovanje u fizičkim aktivnostima. Prije razmatranja operacije smanjenja grudi, postoje promjene u vašim navikama vježbanja koje vam mogu pomoći da izgubite veličinu šalice. Budući da tkivo dojke uključuje masnoće, sagorijevanje dodatnih kalorija može vam pomoći smanjiti veličinu grudi.
Korak 1
Započnite dnevni program hodanja da izgubite veličinu šalice vježbom. Iako će hodanje uzrokovati gubitak masnoće na svim područjima, dojke će vam također postati manje. Postavite si cilj hodati najmanje 30 minuta dnevno pet dana u tjednu. Pokušajte hodati malo bržim tempom svaki put kad vježbate.
Korak 2
Izvodite vježbe otpora. Naime, izvođenje vježbi visokog otpora, poput push up-a, bicepsova kovrča, preša za ramena, pluća i podizanja teleta, pomoći će vam da sagorite masnoću i izgradite mišiće. Izgradnja mišića pomoći će vam da sagorijete kalorije u mirovanju, što rezultira sagorijevanjem više masti. Unajmite osobnog trenera ili radite s iskusnim partnerom za vježbanje ako ste novi u vježbanju. U trening vježbajte dva do tri puta tjedno.
3. korak
Pridružite se satu aerobika i izgubite veličinu šalice vježbom. Časovi aerobike nude programe vježbanja visokog intenziteta koji će uzrokovati brže sagorijevanje kalorija. Nadalje, mnogi tečajevi aerobika nude vježbe visokog otpora za ponavljanje koje pomažu u stvaranju mišića. Sudjelujte u predavanjima do pet puta tjedno kako biste smanjili veličinu grudi vježbanjem.
Savjet
Ako izvodite push up ili druge vježbe za prsa, dodat ćete mišiće na području vašeg prsa kako biste podržali grudi, ali neće rezultirati lokaliziranim smanjenjem masnoće u dojkama. Polako povećavajte intenzitet vježbanja kako biste spriječili ozljede. Dopustite jedan dan odmora između dana vježbanja otpora.
