Stanično disanje uključuje reakcije u stanicama vašeg tijela kada hranu koju jedete pretvorite u molekulu energije u obliku koji vaše stanice mogu koristiti. Ta se energija naziva adenozin trifosfat ili ATP. Izravna je povezanost između staničnog disanja i intenziteta vježbanja.
Lagane kućanske aktivnosti ili sjedenje za gledanje televizije zahtijevaju stalnu opskrbu ATP-om. Kad prelazite iz svakodnevnih aktivnosti na vježbanje ili kad morate nositi rublje uz nekoliko stepenica, vaše tijelo treba brzi prasak ATP-a.
Savjet
Stanično disanje se povećava dok vježbate s većim intenzitetom.
Aerobna ili anaerobna
Studija iz veljače 2017. objavljena u Svjetskom časopisu za kardiologiju objašnjava da vaše stanično disanje ili stanični metabolizam mogu biti aerobni ili anaerobni. To su procesi u kojima se energija pretvara iz hrane koju jedete u molekule energije koje stanice vašeg tijela mogu koristiti.
Aerobno disanje događa se u prisutnosti kisika, dok se anaerobni metabolizam javlja u nedostatku kisika. Vrsta disanja koju koristite ovisi o intenzitetu i trajanju vaše vježbe. Kod obje vrste staničnog disanja prvo što se događa je raspad glukoze procesom zvanim glikoliza.
Pregrada od 90 sekundi
Anaerobno disanje odvija se na početku vježbanja do 90 sekundi. Američko vijeće vježbanja objašnjava da opetovani napadi kratkih i intenzivnih vježbi, poput sprintanja, dizanja snage ili intervalnog treninga visokog intenziteta, povećavaju brzinu anaerobnog disanja.
Ako se vježbanje nastavi duže od 90 sekundi, stanice se oslanjaju na aerobno disanje kako bi napravili energiju, povećavajući brzinu aerobnog disanja. Trening s utezima i sprinterima oslanjaju se na anaerobno disanje, dok trčanje u trajanju od pola milje ili duže ili uzimanje aerobnog plesnog plesa uključuje aerobno disanje.
Anaerobno disanje događa se u vodenoj tekućini unutar stanice. Aerobno disanje odvija se u organeli ili strukturi unutar stanice koja se naziva mitohondriji.
Stanična respiracija i vježbe
Anaerobni proces oslanja se isključivo na ugljikohidrate kako bi se stvorila energija. Aerobni postupak koristi ugljikohidrate i masti za proizvodnju energije. Ako se većina vašeg treninga sastoji od vrlo intenzivnih vježbi, morate pojesti dovoljno ugljikohidrata kako biste potaknuli anaerobno disanje.
Ako veći dio vašeg treninga traje više od 20 minuta, možete smanjiti unos ugljikohidrata u svoje tijelo da razgradi pohranjenu tjelesnu masnoću kako bi potaknuo aerobno disanje. Izvođenje više anaerobnih vježbi u usporedbi s aerobnim vježbama će poboljšati brzinu anaerobnog disanja; izvođenje više aerobnih vježbi povećava brzinu i učinkovitost aerobnog disanja.
Usporedba aerobnog i anaerobnog
Dugotrajna aerobna tjelovježba sagorijeva masti kako bi se proizvela energija. Uključite kombinaciju intenzivnog anaerobnog vježbanja i aerobne vježbe niskog do umjerenog intenziteta u svoj tjedan treninga kako biste iskoristili prednosti obje vrste staničnog disanja.
Da bi održali zdravu težinu, centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta tjedno. Aktivnosti koje koriste i aerobno i anaerobno stanično disanje mogu vam pomoći u postizanju ovog cilja.
