Koja je najbolja stvar kod piletine osim njenog zvjezdanog hranjivog sadržaja? Rekli bismo da je to svestranost i sposobnost mesa da upije okuse, što omogućava zanimljive ručkove i ručke prepune proteina svaki dan u tjednu.
Od mediteranske prehrane do paleoa i ketoa, bez obzira na prehranu ili stil života koji slijedite - osim veganske i vegetarijanske, naravno - piletina je niskokalorični igrač s malo masti i visoko proteina. Isprobajte ove zdrave pileće recepte za ručak ili večeru gusta hranjivim tvarima koje ćete rado pojesti.
Želite li više zdravih recepata? Preuzmite aplikaciju MyPlate i uzmite jednostavne, ukusne obroke i grickalice prilagođene vašim prehrambenim ciljevima.
1. Tenderi za piletinu na roštilju s marinadom
Prijeđite kurkumu od kurkume: Ispada da su piletina i kurkuma podudaranje napravljeno u nebeskim okusima - s mnoštvom zdravstvenih prednosti koje treba pokrenuti. Ovaj začin boje šafrana dobiva svoju moć iz kurkumina, ključne kemikalije kurkume za koje se pokazalo da ima protuupalna svojstva, a također mijenja reakcije imunološkog sustava, prema Arthritis Foundation.
Lagano uključite kurkumu u svoje tjedne obroke dodajući je na kokoši. Najbolji dio ovog glavnog jela je da se i brzo kuha, jer piletina na žaru traje samo oko četiri minute. Ugrijte marinadu ujutro prije posla, pustite da piletina tijekom dana upije sav okus i voila! Imate zdravu pileću večeru koja je spremna za kuhanje i posluživanje čim dođete kući.
Ovdje potražite recept za piletinu na roštilju s mariniranom od kurkume i podatke o prehrani.
2. Instant pot Jambalaya
Jedan od naših najdražih načina za nadahnuće za zdrave ideje s jelima od piletine je uzimanje naše omiljene hrane i zamijeniti neke sastojke za jačanje zdravlja. I ova izvrsna verzija jambalaya, tradicionalno jelo u jednom loncu u Louisiani, nije iznimka. Evo, zamijenili smo bijelu rižu smeđu i odlučili se za pileću kobasicu Andouille umjesto svinjske kobasice kako bismo smanjili zasićene masnoće.
Ovaj zdravi recept za piletinu također poziva na pileći juhu, koja se dobro snalazi u svemu, od juha do curryja. Koštani juha podsjeća nas da koristimo svaki dio životinje i pruža dobru dozu proteina.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranjivim sastojcima Instant Pot Jambalaya.
3. lisnata pileća salata od rotisserie s kremastim dresingom od estrade
Ovaj favorit za ručak dobiva prehrambenu nadogradnju zahvaljujući svijetlim i svježim sastojcima kao što su grožđe, krastavci, pinjoli i estrago. Tarragon, koji se još uvijek ne koristi tako često kao uobičajeno bilje poput origana i bosiljka, ima neke hranjive tvari na koje bismo trebali obratiti pažnju.
Osim što je aromatičan, pehragon nudi i malu količinu željeza, mangana i kalija, po USDA. Ovaj svijetli recept za salatu dodaje peragonski preljev, koji kombinira grah bogat vlaknima, kao i ocat, ulje i češnjak.
Ovdje potražite recept za pileću salatu od lisnatog rotisserieja s kremastim estragonom i podacima o prehrani ovdje.
4. Salata od piletine od citrusa i bosiljka Paleo
Kad su u pitanju pileća prsa, teško ih je održati vlažnima - ali brašno je jednostavan način da se osigura da meso ostane sočno. Jednostavno dodajte piletinu i aromatike u lonac, prekrijte ga vodom i kuhajte dok ne prokuha.
Zatim piletinu stavite preko kreveta lisnato zelene boje radi dodavanja vitamina i minerala i bacite je grejpom s malo šećera i DIY preljevom. Ovdje su opipljivi agrumi i svježi bosiljak kulinarski dodatak ovoj piletini narančaste boje.
Ovdje potražite recept za hranu i hranu o Paleo Citrus-Basil pileća salata s piletinom.
5. Tzatziki Rotisserie Piletina Pita
Ovi giros u grčkom stilu najvažniji su obrok za one koji slijede mediteransku prehranu, jer daju prednost povrću i cjelovitim žitaricama, zajedno s malim količinama mršavog mesa i mliječnih proizvoda. Kupite rotisserie piletinu u trgovini i uštedite na vremenu. A da biste optimizirali svoje sastojke, odaberite pitu napravljenu samo od cjelovitih žitarica - za koju Vijeće cjelovitih žitarica potvrđuje da ima veće zdravstvene koristi od rafiniranih žitarica.
Zahvaljujući upotrebi grčkog jogurta u umaku tzatziki, dobit ćete dodatno pojačanje proteina i zdravih probiotika zdravih u crijevima - aka živih mikroorganizama koji pomažu probavnom i imunološkom sustavu da djeluju učinkovitije, a također pomažu u uklanjanju gadnih strana učinci koje uzrokuju neki antibiotici, prema Harvard Health Publishing.
Ovdje pogledajte informacije o receptu i hranidbi hrane s piletinom Pita Tzatziki Rotisserie Pita.
6. Zdrava domaća juha od piletine s piletinom od domaćeg stila
Baka je bila na nečemu: Pileća juha pomaže podržati potisnuti imunološki sustav zahvaljujući raznim vitaminima, mineralima i nešto masnoće, priopćeno je iz Medicinskog centra Sveučilišta u Pittsburghu. Uz to, topla tekućina pomaže kod simptoma gornjih dišnih putova i ima bjelančevine i ugljikohidrate koji vam pomažu da se osjećate zadovoljno dok pružate potrebnu hidrataciju.
Ovdje potražite recept za zdravu domaću rotisserie piletinu s rezancima od rezanaca i informacije o prehrani.
7. Keto pileća enchilada
Ljubitelji Ketoa svidjet će im se što ne moraju odustati od jednog od svojih omiljenih meksičkih jela, jer nekoliko jednostavnih zamjena održava ovaj recept kitogenim u skladu bez žrtvovanja ukusa ili ukusa.
Najdrastičnije, tortilje su zamijenjene tikvicama. Osim što imaju malo ugljikohidrata, tikvice su čvrst izvor vitamina C, istog hranjivog sastojka u mrkvi koji pomaže u zdravlju vida - plus mangan, esencijalni mineral koji pomaže u borbi protiv štetnih slobodnih radikala, prenosi USDA. Prakticirajte kontrolu porcija ovom ukusnom večerom tako što ćete odabrati manju zdjelu, a ne veću zdjelu koja bi mogla činiti vaš obrok malim i nezadovoljavajućim.
Ovdje potražite Keto Pileći Enchiladas recept i podatke o prehrani.
8. Pileći pad Thai Zoodles
Najbolji dio: Zoodles je toliko malo kalorija da možete udvostručiti svoj dio ovog Pad Thai-a i dalje hodati uzimajući manje kalorija nego što bi to moglo učiniti s bilo kojom inačicom za uzimanje.
Ovdje pogledajte informacije o receptu i hranidbi piletine s Tajland Zoodles.
9. Salata od kelj i piletine Cezar s kvinojom i pekanima
Seamus Mullen, autor, kuhar i tvorac ove salate od kelj i piletine Ceasar, ubacuje glavne proteine u ovo jelo. Makro ćete dobiti preko pečene piletine, meko kuhanog jajeta, pa čak i trobojnice kvinoje.
Jelo također nudi solidnu količinu masti i vlakana koji stabiliziraju šećer u krvi i povrća i orašastih plodova. Dodavanje orašastih plodova nudi prijeko potrebnu mrvicu i čini da se ova salata osjeća luksuzno, ali pazite na svoje porcije i tretirajte kikiriki ili orahe kao prilog kako biste izbjegli prejedanje.
Ovde potražite salatu od kelj i piletinu Cezar s receptom za quinoa i pekan i informacije o prehrani ovdje.
10. Piletina s gljivama, salata od kelja i Yuzu
Mullen također voli u svoje salate iz nekoliko dobrih razloga uvrstiti azijske nadahnute okuse - poput morskih algi. Nori ima malo kalorija, a ujedno je i sjajan izvor joda, objavio je Journal of Food and Drug Analysis. Tijelu je potreban jod da napravi hormone štitnjače, koji kontroliraju metabolizam tijela i mnoge druge kritične funkcije. Tijelu su također potrebni hormoni štitnjače za pravilan razvoj kostiju i mozga tijekom trudnoće i dojenja, prema Nacionalnim institutima za zdravlje.
Ovu salatu premažite mekanim kuhanim jajetom i piletinom u obliku dlana veličine 38 grama bjelančevina za izgradnju tijela.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi piletine s gljivama, salatama od kelja i Yuzu i hranidbama.
