Za razliku od žena u svojim 20-ima, žene u svojim 30-im godinama moraju se boriti sa tijelom koje se mijenja, što mršavljenje, pa čak i održavanje težine, čine izazovnijim. Kako žena stari, treba joj manje kalorija da bi se održala jer se metabolizam prirodno usporava i počinje gubiti mršave mišiće. Za 35-godišnju ženu planovi vježbanja trebaju se usredotočiti na izgradnju mišića, osim kardio vježbanja.
Miješajte svoj trening tjedan
Planovi vježbanja za žene u dobi od 35 godina trebaju uključivati dva treninga snage svaki tjedan, s najmanje 48 sati između sesija kako bi vam se mišići oporavili. Također sudjelujte u kardio intervalima tri do četiri dana tjedno kako biste potaknuli sagorijevanje kalorija. Možete krenuti, trčati, voziti bicikl ili koristiti eliptični za kardio intervale. Provedite tri minute umjerenim tempom, a zatim izvadite sve jednu minutu; ponovite ukupno 30 minuta, radeći do 45 ili više minuta, a zatim se ohladite 3 do 5 minuta. U tjedan dana dodajte jedan dan kardio umerenog ili visokog intenziteta koji traje 45 do 60 minuta i jedan dan odmora.
Radite nevidljive vježbe cijeli dan
Za borbu protiv gravitacije bavite se nevidljivim vježbama tijekom dana; koristite stepenice umjesto dizala i radite što više aktivnosti stojeći umjesto da sjedite koje možete. Osnažite mišiće jezgre i leđa dok radite, u automobilu, kupujete i igrate se s djecom tako što ćete povući pupak prema kralježnici. Povucite ramena natrag u borbi protiv sleganja. S praksom će ovo novo držanje postati druga priroda.
