Vaš mišićni sustav sačinjen je od tkiva koje ugovara kontrolu nad vašim zglobovima. Vježba poboljšava vaš mišićni sustav poboljšavajući način na koji mišići rade s drugim tjelesnim sustavima, poput vašeg kardiovaskularnog i neurološkog sustava. Radeći mišićni sustav vježbanjem, možete poboljšati svoj izgled toniranjem mišića i izmjenom sastava tijela. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Krv i kisik
Vašim mišićima je potrebna krv i kisik da bi uklonili stanični otpad i proizveli energiju za fizičku aktivnost. Vježbanje poboljšava vaš mišićni sustav s ponavljajućim mišićnim kontrakcijama, poput fleksiranja nogu dok hodite po trkačkoj stazi ili pregiba ruke prilikom dizanja utega. Krv i kisik koji dolaze u vaše mišiće povećavaju se i smanjuju svaki put kada se mišići opuštaju, odnosno smanjuju tijekom vježbanja, objasnio je dr. Richard Klabunde na web stranici kardiovaskularne fiziološke koncepcije. Vježba poboljšava vaš mišićni sustav poboljšavajući cirkulaciju, što povećava energiju i kapacitet uklanjanja otpada u mišićnim tkivima.
Izdržljivost
Mišićna izdržljivost potrebna je za opetovano naprezanje mišića i za održavanje mišićnih kontrakcija protiv otpora kroz duže vremensko razdoblje. Vježba, posebno dizanje utega s velikim ponavljanjem, može povećati ovu izdržljivost mišića. Veća mišićna izdržljivost može poboljšati vašu kvalitetu života. Na primjer, izdržljivost jezgranih mišića pomaže vam održati zdrav stav, što optimizira protok hranjivih sastojaka u cijelom tijelu. Nacionalna federacija osobnih trenera preporučuje setove za dizanje tegova u 20 do 25 ponavljanja kako bi se povećala mišićna izdržljivost.
snaga
Vježba može poboljšati vaš mišićni sustav povećanjem snage mišića. Vježba otpora, poput dizanja utega, idealan je oblik vježbanja za trening snage. Jači mišićni sustav može stvoriti više sile protiv otpora, i omogućava vam premještanje veće težine na većim udaljenostima. Promjer vaših mišića se proširuje kako postaju jači, što štiti vaše kosti i zglobove od problema, poput osteoporoze i artritisa. Kako bi se potaknuo mišićni rast, Nacionalna federacija osobnih trenera preporučuje teške dizače tegova u četiri do 12 ponavljanja.
Koordinacija
Održavanje ravnoteže dok izvodite složene pokrete zglobova zahtijeva mišićnu koordinaciju. Atletski trening uključuje vježbe koje poboljšavaju koordinaciju vještina specifičnih za sport. Svakodnevne aktivnosti kao što su tuširanje, istovar namirnica i kućni poslovi zahtijevaju mišićnu koordinaciju. Vježba vam pomaže u održavanju i poboljšanju koordinacije formiranjem neuromišićnih putova koji vašem mišićnom sustavu omogućavaju učinkovitiju komunikaciju s vašim živčanim i drugim tjelesnim sustavima. Hodanje, treninzi za ravnotežu i dizanje utega s slobodnim utezima pomažu vašem mišićnom sustavu da učinkovitije koordinira pokrete zglobova.
