Ljubavne ručke - one naslage masnoće na bokovima struka - mogu se riješiti problema. Iako će vježbe koje djeluju na mišiće oko područja graditi mišiće, tamo neće posebno ciljati masti. Jedini način da se riješite ljubavnih ručica jest kroz cjelokupni program mršavljenja. Koliko brzo vaše ljubavne ručke nestanu nakon što izgubite kilogram, puno ovisi o genetici i obliku tijela. Prije početka bilo kakvog režima mršavljenja ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Smanjenje mjesta
Ideja da na određenim dijelovima tijela možete raditi da biste smanjili masti poznata je kao "smanjivanje mrlja". Na primjer, ako napravite situpu, kalorije koje sagorite doprinijet će gubitku kilograma, ali gubitak kilograma će se ravnomjerno rasporediti po tijelu, prema Američkom vijeću za vježbanje. No, vježbe koje djeluju na tjemenu, mišiće ispod ljubavnih ručica i trbušnjaci će tonirati mišiće i pomoći podići ljubavne ručke prema gore, stoga ih nemojte izbjegavati.
kalorije
Da biste izgubili 1 kilogram masti, trebate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što konzumirate. Preporučena stopa kojom gubite masnoću je 1 do 2 funte tjedno. Dobar način za pokretanje postupka mršavljenja je ispuštanje 500 kalorija dnevno. Ako svakodnevno konzumirate onoliko kalorija koliko trošite, to će stvoriti kalorijski deficit od 3.500 kalorija u tjednu - 1 kilogram. gubitak, čak i prije vježbanja. Ostatak kalorija sagorite vježbom. Pratite svoje kalorije u dnevniku kako biste lakše usredotočeni.
Kardio
Kako biste smršavili, Američko vijeće za vježbanje preporučuje raditi kardio 45 ili više minuta, pet do šest dana u tjednu. Vježba bi trebala biti dovoljna da vam srce kuca brže i čini da se znojite. Počnite polako ako tek započinjete program vježbanja. Hodajte 20 do 30 minuta dnevno i postepeno izgrađujte svoj put ka intenzivnijim aktivnostima. Trčanje, trčanje i biciklizam klasični su oblici kardiovaskularne vježbe, ali sve što djeluje na srce i pluća bit će dovoljno. Različita rutina može vam pomoći izbjeći dosadu i izgaranje.
Trening snage
Izgradnja mišića dizanjem utega ili izvođenjem nekog oblika treninga otpora može pomoći u izgradnji vrijednih vitkih mišića. Što više mišića imate, veći će biti metabolizam i više kalorija ćete sagorjeti, čak i kada ste u mirovanju. Odradite neki oblik treninga snage barem dva puta tjedno u danima koji nisu uzastopni. Radite svaku glavnu mišićnu skupinu, usredotočujući se na trbušne mišiće. Započnite tako da napravite jedan set svake vježbe za osam do 12 ponavljanja. Kada ste jači, možete povećati broj setova i težinu ili otpor. Crunches, hip roll, situps i viseće koljeno sve su učinkovite vježbe za trbušne mišiće i obline. Uvijek biste trebali raditi neki oblik vježbanja za leđa kada radite trbušnjake, kako biste stvorili ravnotežu, tvrdi stručnjak za fizičku kondiciju Stew Smith.
Dijeta
Konzumiranje zdrave prehrane pomoći će u održavanju niskih kalorija i vašem tijelu će osigurati odgovarajuće hranjive tvari koje su mu potrebne za funkcioniranje. Američko ministarstvo poljoprivrede preporučuje jesti nemasno meso, ribu, perad, orašaste plodove i jaja za vrijedne bjelančevine. Preporučuje se i svježe voće i povrće, integralne žitarice i nemasni mliječni proizvodi. Izbjegavajte jesti previše hrane s visokom količinom dodane soli i šećera, masti, trans-masti i kolesterola. Pratite kontrolu porcija i izbjegavajte jesti velike obroke. Ostavite dva do četiri sata između obroka kako biste metabolizam regulirali i pomogli pravilnoj probavi.
Razmatranja
Prije početka vježbanja ili programa mršavljenja posavjetujte se s liječnikom. Liječnik vam može propisati određenu, niskokaloričnu dijetu za vas ako ste pretili ili pretili. Najbolji način za mršavljenje i suzdržavanje je stvaranje zdravih navika prehrane i vježbanja. Hoćete li izgubiti ljubavne ručke ili ne, ovisit će o tome kako vaše tijelo pohranjuje težinu. Ako utvrdite da tjelovježba i dijeta ne smanjuju dovoljno vaše ljubavne ručke, porazgovarajte o drugim mogućnostima sa svojim liječnikom.
