Povećanje tjelesne težine uobičajena je nuspojava trudnoće, posebno tijekom posljednjih nekoliko mjeseci. Iako ste možda željni što skinuti višak kilograma što je prije moguće, gubitak kilograma treba vremena. Mnoge žene izgube višak vodene težine u roku od tjedan dana od poroda bez puno napora. Usredotočite se na gubitak kilograma postupno vježbajući, jedite zdravu prehranu i pijte puno vode. Posavjetujte se s liječnikom ako i dalje zadržavate vodu nekoliko tjedana nakon poroda.
Korak 1
Ograničite unos natrijuma Tijekom trudnoće vaše tijelo zadržava elektrolite, uključujući natrij, koji prate porast tjelesne tekućine. Potrebno je nekoliko dana da se vaše tijelo vrati u normalnu ravnotežu natrija. Smanjenje namirnica s visokim udjelom natrija može vam pomoći vratiti normalnu razinu natrija i ukloniti težinu vode. Pročitajte oznake sastojaka i pitajte o dodanom natriju kada jedete u restoranu.
Korak 2
Ostanite hidrirani. Iako je hidratacija neophodna tijekom trudnoće, važna je i nakon poroda. Dehidracija uzrokuje zadržavanje vode i može ometati proizvodnju mlijeka ako dojite. Potrudite se piti najmanje osam šalica vode svaki dan. Kad hranite bebu, u blizini držite čašu vode i u svakom trenutku nosite bocu s vodom. Ograničite unos kofeinskih napitaka, što može uzrokovati dehidraciju. Pijte vodu, sok od brusnice ili grejpfrut da biste potpuno hidratizirali tijelo.
3. korak
Povećajte unos kalija. Kalij pomaže u regulaciji ravnoteže tekućine u tijelu, što pomaže pri zadržavanju vode. Ako vašem tijelu nedostaje kalija, zadržavate vodu jer vaše tijelo ne može precizno regulirati razinu tekućine. Banane, naranče, špinat i brokula su voće i povrće bogato kalijem. Svakodnevno konzumirajte najmanje 5 grama kalija za uravnoteženu tjelesnu tekućinu.
4. korak
Vježbajte redovito. Iako možda nećete moći sudjelovati u intenzivnoj tjelovježbi odmah nakon porođaja, umjereno vježbanje može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Redovita tjelovježba pomiče vaše tijelo i noge, što također može smanjiti oticanje u stopalima i gležnju nakon poroda. Šetajte s djetetom u kolicima, vozite bicikl ili idite na kupanje. Težite 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu.
