Bradikardija uključuje srčani ritam manji od 60 otkucaja u minuti, smanjuje dotok krvi i kisika u vaš mozak, prema Američkoj udruzi za srce. Vaša dob i fizičko stanje određuju je li ta stopa dobra za vas, jer fizički aktivni pojedinci obično imaju otkucaje srca u mirovanju manju od 60, a stariji ili neaktivni pojedinci skloni su zdravstvenim problemima. Vježba za liječenje bradikardije koncentrira se na poboljšanje razine srčane kondicije povećanjem otkucaja srca u dužem vremenskom razdoblju. Prvo provjerite sa svojim liječnikom.
Hodanje
Tretirajte hodanje kao kardiovaskularnu vježbu za liječenje bradikardije. Hodanje pruža najučinkovitiju vježbu za poboljšanje zdravlja srca zbog njegove lakoće, niskog broja ispadanja i jednostavnosti, navodi Američka udruga za srce. Hodanje pruža vježba izdržljivosti pod malim utjecajem koja jača vaše srce, pluća i krvožilni sustav, prema Nacionalnom institutu za starenje. Započnite hodati ugodnim tempom tijekom 10 minuta kako biste svoje tijelo navikli na kretanje. Postavite si cilj hodati 150 minuta tjedno umjereno-žustrim tempom kako biste dobili najviše kardiovaskularnih koristi. Povećajte vrijeme u koracima od pet minuta kako biste izbjegli pretjerivanje. Kada hodate na umjereno-žustroj razini, nemogućnost vođenja razgovora znak je pretjerivanja. Ne zaboravite da nosite dobro uklopljene cipele i pijete puno vode kako biste održali pravilno hidratizirano tijelo. Pridružite se vježbi pridružujući se pješačkim skupinama, hodajući u zatvorenom lokalnom centru ili hodajući sami vanjskim stazama.
Poboljšane dnevne rutine
Vježba za liječenje bradikardije može se uklopiti u vašu svakodnevnu rutinu. Nađite načina da postanete fizički aktivniji tijekom dana tako što ćete napraviti male promjene za poboljšanje srčane spremnosti. Američka udruga za srce predlaže da siđete s autobusnog stajališta nekoliko zaustavljanih ranije, pa završite pješačenje dalje do vašeg odredišta. Povećajte dnevnu šetnju parkirajući automobil dalje od ulaza u zgradu. Svakodnevno šetajte psa 30 minuta. Umjesto da se krenete stepenicama ili liftom, hodajte kako biste sagorjeli više kalorija i poboljšali zdravlje srca. Prošetajte ručkom umjesto da sjedite u sobi za ručak. Pucajte sa ciljem da hodate 30 minuta ili više dnevno kako biste dobili što više kardiovaskularnih blagodati.
Aqua vježba
Neki pojedinci koji imaju stalne bolove od bradikardije možda neće moći vježbati na kopnu zbog bolesti zglobova, prekomjerne boli ili ograničene pokretljivosti. Vježbanje u vodi pruža ugodnu i učinkovitu alternativu. Prirodna plovnost vode podržava većinu vaše tjelesne težine, otpuštajući zglobove i čineći pokrete fluidnijima i manje bolnima. Započnite hodanjem po vodi, prema Zakladi za artritis. Ako je novo u vježbanju, započnite malim intenzitetom ulazeći u vodu duboku u prsima. Ako ste bili fizički aktivni, počnite s vodom dubokom do ramena. Dok koristite svoje uobičajene poteze zamahujući rukama i stavljajući noge od pete do prednje noge na pod bazena, hodajte jednom dužinom bazena. Opustite se 20 sekundi. Vratite se u prvobitni položaj. Postupno povećavajte vrijeme u koracima od pet minuta. Ne zaboravite piti vodu da biste ostali hidratizirani.
Biciklizam
Biciklizam može biti vježba izdržljivosti za liječenje bradikardije. Započnite vožnju nepomičnog bicikla u zatvorenom prostoru tako što ćete postaviti napetost na nulu i pedalirati udobnom brzinom 10 minuta. Kada vozite vani, obucite odgovarajuće rublje i počnite jahanjem na ravnom kolniku 10 minuta. Kako postajete jači, povećavajte trajanje u koracima od pet minuta, dok brže pedalirate.
