Vožnja bicikla i plivanje oba su oblika aerobne vježbe koji s vremenom mogu poboljšati vaše opće zdravlje i kondiciju. U usporedbi s trčanjem ili trčanjem, biciklizam i plivanje nude relativno slabo utjecajne oblike vježbanja. Svaki oblik vježbanja ima različite učinke na vaše tijelo i može različito utjecati na vašu motivaciju. Prije nego što započnete s novim režimom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
Kalorije izgarane
Broj kalorija sagorjenih u satu vožnje biciklom ili plivanjem ovisit će o brojnim čimbenicima, uključujući intenzitet vježbe i vašu trenutnu težinu. Osoba koja teži 150 funti. sagorjelo bi otprilike 410 kalorija na sat laganog plivanja, ali 682 kalorije za sat vremena energičnog plivanja u krugu. Biciklom brzinom od 14 do 15, 9 mph sagorijevate 682 kalorije na sat za 150 lb. osoba, povećavajući se na 1.091 kalorija na 20 mph.
Varijabla: Težina
Općenito, više ćete sagorjeti više kalorija. Sat plivanja laganim tempom sagorjet će samo 245 kalorija ako težite 90 funti, ali 791 ako težite 290 funti. Vožnja stacionarnim biciklom umjerene razine intenziteta sagorijeva 286 kalorija za 90 kilograma. osoba, ali 923 kalorije za 290 lb. osoba. Međutim, povećano sagorijevanje kalorija s većom težinom treba razmotriti u odnosu na usporeni učinak prekomjerne težine. Što je osoba viška kilograma, manja je vjerojatnost da će održavati snažan ritam plivanja ili intenzivne biciklističke vježbe punih sat vremena.
Varijabla: Intenzitet
Vožnja biciklom obično je napornija što brže idete, na hrapavim površinama i na brdovitim terenima. Intenzitet plivanja vježba ovisi o vašoj brzini i vrsti udara koji koristite. Prema intervjuu s profesionalnom plivačicom Sharon Davies, izviještenom u britanskom listu "The Daily Mail", prosječna odrasla osoba sagorjet će 360 kalorija na sat plivajući grudi. Prednji puzanje sagorijeva u prosjeku 600 kalorija na sat, a hod leptira sagorijeva 900 kalorija na sat za istu prosječnu odraslu osobu.
Fizičke radnje
Fizičke radnje, prednosti i nedostaci biciklizma i plivanja su različiti. Vožnja biciklom prvenstveno koristi mišiće u vašim nogama, dok plivanje koristi većinu glavnih mišićnih skupina i tonizira cijelo vaše tijelo. Plivanje je također oblik vježbanja bez opterećenja, što može biti i prednost i nedostatak u odnosu na vožnju biciklom. Ako imate problema sa zglobovima ili kostrom, plivanje pruža oblik vježbanja u kojem vašu težinu podržava voda, smanjujući naprezanje zglobova. Međutim, vježbanje bez opterećenja ne djeluje na sportske aktivnosti poput trčanja ili vožnje biciklom.
