Sjedilačka osoba je ona koja ne provodi dovoljno vremena biti aktivna, što prema MayoClinic.com znači završiti manje od dva sata umjerenih ili 75 minuta energičnih aktivnosti tjedno. Broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u sjedećem stanju određuje se prema vašoj bazalnoj brzini metabolizma ili BMR.
BMR Formula
Izračunajte BMR pomoću sljedeće formule za muškarce iz DietNation-a: 66 + (6, 23 x težina u kilogramima) + (12, 7 x visina u inčima) - (6, 8 x u godini). Žene bi trebale koristiti drugačiju formulu: 655 + (4, 35 x težina u kilogramima) + (4, 7 x visina u inčima) - (4, 7 x u godinama). Pomnožite BMR sa 1, 2 kako biste odredili svoje dnevne potrebe u kalorijama u sjedećem načinu života.
Značaj
Koristite svoje BMR i dnevne kalorijske potrebe za planiranje režima prehrane i vježbanja kako biste izgubili, stekli ili održali svoju težinu, savjetuje Dobro vođenje domaćinstva. Jedite broj kalorija koje ste izračunali za svoje sjedeće potrebe da biste održavali svoju težinu bez promjene aktivnosti ili povećali razinu aktivnosti kako biste lakše izgubili kilograme.
Primjer
28-godišnji sjedilački muškarac težak 200 kilograma izračunao je svoj BMR na sljedeći način: 66 + (6, 23 x 200) + (12, 7 x 72) - (6, 8 x 28) = 2150 BMR. Zatim pomnožite BMR s 1, 2 kako biste izračunali 2.580 kalorija potrebnih svaki dan. 28-godišnja sjedilačka žena stara 28 stopa, teška 200 kilograma, izračunala bi svoj BMR na sljedeći način: 655 + (4, 35 x 200) + (4, 7 x 72) - (4, 7 x 28) = 1, 731 BMR. 1.731 puta 1, 2 = 2.077 kalorija potrebno je svaki dan.
