Vježba sagorijeva kalorije - pa zašto se vaš struk proširuje nakon vježbanja? Vježbanje također uzrokuje glad i nakuplja mišiće. Vaši trbušni mišići nisu iznimka od ovog pravila. Nemojte prestati vježbati. Umjesto toga, naučite kako usmjeriti svoje prehrambene navike. S vremenom ćete sagorjeti više kalorija, imat ćete mršavije tjelesnosti i užeg struka.
Kontrola porcija
Debljanje nije normalno u ranim fazama programa vježbanja. Vježbanje vas može učiniti glađu, što će vas pojesti više hrane nego što je to uobičajeno. Ne pretpostavljajte da je prihvatljivo jesti više hrane samo zato što radite. Pazite na visokokalorične, slatke sportske napitke. Čak i zdrava hrana, poput cjelovitih žitarica i maslinovog ulja, nije nužno niskokalorična. Jedite umjereno i pratite svoj ukupni unos kalorija kako biste želudac imali ravan.
Mit za vježbanje u trbuhu
Izgradnja mišića
Da biste izgradili mišiće, radite vježbe snage koje uzrokuju da "osjetite opekotinu". Nakon ove vrste intenzivnog vježbanja, mišićne stanice, nazvane mišićna vlakna, postaju oštećene. Stanice u blizini pričvršćuju se na oštećena mjesta i započinju sanacije. Dok se satelitske stanice spajaju s oštećenim stanicama, oni se umnožavaju i šire, uzrokujući da se vaši mišići povećaju. Iako trening snage može u rijetkim situacijama proširiti vaš struk, u većini slučajeva zapravo će ga učiniti manjim.
Brži metabolizam
Izgradnja mišića zapravo je korisna za mršavljenje jer ubrzava metabolizam. Što više mišića imate, više kalorija sagorite dok ste u mirovanju. Pojačaj metabolizma je mali, stoga dodajte druge vrste vježbi sagorijevanja kalorija u svoju rutinu. Hodanje, jogging i aerobne vježbe sagorijevaju kalorije i poboljšavaju gubitak kilograma. Dakle, nastavite raditi svoje situpe, ali dodajte druge vježbe snage i aerobni trening kako biste suzili struk.
