Kako bi pravilno održali svoje tijelo, trebate piti dovoljno tekućine da ostane hidrirano, a vaš izbor napitka utječe na vaše zdravlje. Voda je najdostupnija, mlijeko je popularan izbor od dojenačke dobi, a sokovi od voća i povrća nude širok raspon okusa. Svaka od ovih tekućina ima svoje prednosti i mane, a najzdraviji izbor ovisi o situaciji.
Kontrola težine
Esencijalna hranjiva sastojka
Voda nije prirodni izvor esencijalnih vitamina i minerala, a mlijeko je bolji izbor za jačanje kostiju jer pruža kalcij, koji je neophodan za izgradnju kostiju. Obogaćeno mlijeko također nudi vitamin D koji pomaže vašem tijelu da upije i iskoristi kalcij. Svaka šalica mlijeka ubraja se u tri obroka mliječnih proizvoda dnevno koje bi prehrana od 2.000 kalorija trebala osigurati, prema Smjernicama o prehrani iz 2010. iz Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga SAD-a. Voćni sok osigurava kalij i vitamine, a doprinosi vašim preporukama da dnevno dobijete 2 šalice voća ili voćnog soka.
Glikemijski indeks
Voda i mlijeko su zdravije tekućine ako pokušavate spriječiti šiljake razine šećera u krvi. Voda je bez ugljikohidrata, tako da ne utječe na šećer u krvi, a mlijeko je nisko-glikemijsko, što znači da se zbog njezinih ugljikohidrata vaši šećeri u krvi ne povećavaju brzo, izvijestio je Mikrohranjivi informativni centar Instituta Linus Pauling. 100 posto voćni sok ne sadrži dodane šećere, ali ima visoki glikemijski indeks zbog svoje fruktoze, prirodnog šećera u voću. Vremenom, visoka glikemijska dijeta može dovesti do većeg rizika za dijabetes tipa 2.
Sportska prehrana
Voda je zdrav izbor prije, za vrijeme i nakon svih vrsta vježbi i atletskih natjecanja radi sprečavanja dehidracije, prema Sveučilištu Iowa State. Ako vam natjecanje traje duže od 90 minuta, voćni sok izvor je brzo probavljenih ugljikohidrata za održavanje razine šećera u krvi. Sok je također najbolji izbor odmah nakon vježbanja kako biste napunili zalihe mišićnog goriva. U roku od dva sata nakon vježbanja, odaberite mlijeko bez masti ili bez masti za zdravu mješavinu visokokvalitetnih proteina i ugljikohidrata.
