Oštra bol i upala u laktu mogu biti znak teniskog lakta. Nazvan zbog učestalosti s kojom ova vrsta ozljeda utječe na tenisače, teniski lakat je naprezanje u vanjskoj tetivi lakta. Iako otprilike polovina svih tenisača u nekom trenutku pati od teniskog lakta, ozljede su uobičajene i kod svih ne tenisača. Samo 5 posto onih koji imaju teniski lakat u bilo kojem trenutku teniski su igrači. Ovisno o težini ozljede i načinu na koji se pokušate riješiti, teniski lakat može trajati od tri tjedna do nekoliko godina.
Korak 1
Prestanite koristiti ruku, pomičite je što je manje moguće dok se bol u potpunosti ne povuče. Izbjegavajte dizanje predmeta kad god je to moguće. Većina kroničnih ozljeda teniskog lakta događa se kada pojedinci pokušaju nastaviti raditi kroz bol ili ne dopuste da ozljeda potpuno zacijeli. Uz pravilnu njegu, teniski lakat obično nestaje nakon nekoliko tjedana.
Korak 2
Ledite lakat u razmacima od 15 minuta tri do šest puta dnevno. To pomaže smanjiti oticanje i upalu. Spuštanje oteklina ubrzava proces ozdravljenja.
3. korak
Nosite potpornu narukvicu koja nanosi mišiće ruke i tetiva na vaše ruke. Narukvica bi trebala imati otvor za zglobove lakta kako bi držala narukvicu stabilnom dok pomičete ruku.
4. korak
Ispružite zglob do punog dosega, izvodeći protezanje praznom rukom i držeći malu šalicu. Savijte zglob što dalje, pružajući lagani pritisak drugom rukom. Zatim savijte zglob prema naprijed tako da se dlan pomiče prema vašoj unutarnjoj ruci. Zatim ponovite ovaj korak držeći malu šalicu u ispruženoj ruci.
5. korak
Razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnoj terapiji ili drugim tretmanima, koji mogu uključivati fizikalnu terapiju, elektroterapiju, ultrazvuk ili lasersko liječenje kako biste ozdravili teniski lakat.
Savjet
Uzmite lijekove protiv bolova, slijedeći upute proizvođača ili preporuke liječnika.
