Ono što odlučite jesti ne samo da vam povećava razinu energije, već može i povisiti crijeva. Tromo ili lijeno crijevo nastaje kada se mišići u vašem debelom crijevu usporavaju, što rezultira zatvorima. Nacionalni zavodi za zdravlje definiraju zatvor kako ima manje od tri pokreta crijeva tjedno ili bolne pokrete crijeva koje je teško proći.
Jedenje dijeta usmjerenih na vlakna može vam pomoći probuditi debelo crijevo i poboljšati rad lijenog crijeva. Prije izmjene prehrane posavjetujte se s liječnikom. Ako imate jak zatvor ili zatvor u kombinaciji s bilo kojim drugim simptomima, potražite svog liječnika.
Vlakna za lijenu crijevu
Vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati koji se nalaze u biljnoj hrani. Većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno vlakana, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.
Unos vlakana u vašoj prehrani pomaže omekšati i skupiti stolicu, što može ublažiti zatvor koji je povezan s lijenim crijevima. Akademija kaže da vam je potrebno 14 grama vlakana na 1.000 potrošenih kalorija, odnosno 25 grama za žene i 38 grama za muškarce.
Izvori vlakana
Dobri izvori vlakana uključuju cjelovite žitarice, voće, povrće, grah i orašaste plodove. Ali kada je riječ o lijenom crijevu, hrana bogata netopljivim vlaknima može biti od najveće pomoći.
Netopljiva vlakna se ne rastvaraju u vodi i pomažu u premještanju hrane kroz vaš probavni sustav, poboljšavajući pravilnost. Pšenične mekinje, zobene mekinje, grah, kruh od punog pšenice, kuskus od pune pšenice, krastavci, rajčica i mrkva mogu vam pomoći da dobijete više netopljivih vlakana u svojoj prehrani.
Dodajte vlaknima obrocima
Lako možete dodati vlakna u svoju prehranu tako što ćete unijeti male promjene u svoje uobičajene obroke i grickalice. Povećajte unos vlakana polako tijekom nekoliko tjedana kako biste spriječili nelagodu u trbuhu. U doručak dodajte vlakna sa žitaricama s visokim vlaknima ili kruhom od cijelog zrna i svježim voćem.
Načinite salatu redovitom prilogom uz ručak, a na vrhu je dodajte grah za dodatna vlakna. Za večerom rafinirane žitarice zamijenite cjelovitim žitaricama poput smeđe riže, quinoa ili tjestenine od cjelovite pšenice. Voće u vrijeme užine ne samo da vam pomaže da nabavite više vlakana, već i zadovolji vaš slatki zub.
Povećajte svoju tekućinu
Pazite da u prehrani unesete dovoljno tekućine također je važno za lijeni crijeva. Koliko tekućine trebate svaki dan, ovisi o klimi, razini aktivnosti, dobi i medicinskom stanju.
Studija iz 2010. godine objavljena u "Nutrition Review" otkrila je da su pojedinci koji su pili nisku razinu tekućine tijekom dana imali veću vjerojatnost konstipacije.
Općenito, odrasli trebaju imati za cilj 8 do 12 šalica tekućine dnevno, u idealnom slučaju vode. Mlijeko, sok, juha i čaj bez kofeina također su dobar izbor. Osim toga, voće s visokim sadržajem vode, poput lubenice, jagoda i grožđa, ubraja se u vaše dnevne tekuće ciljeve.
Učinite svoju prehranu prioritetom
Može biti primamljivo posegnuti za lijekom bez recepta ili dodatkom vlaknima, ali uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom prije nego što krenete tim putem.
Lijekovi, promjene načina života i drugi zdravstveni problemi mogu biti uzroci zatvor. Potaknite svoje lijeno crijevo mijenjanjem dijeta i osiguravajući vam hidratizaciju tijekom dana. Uzimajući dovoljno vježbe također vam može pomoći gurnuti taj lijeni utrobu u opremu.
