Želite li ravna, muška prsa, počnite s razmišljanjem što ste umjesto toga dobili. Neki dečki imaju "muške sise", koje nastaju zbog nakupljanja masti oko mišića grudnog koša.
Drugi dečki jednostavno nemaju mnogo toga na putu pecanja, pa im držanje pada prema unutra i stvara konkavni profil. Bez obzira na slučaj, pristup cijelom tijelu koji uključuje dijetu i vježbanje su najbolji način za poravnavanje grudi i poboljšanje vašeg stasa i izdržljivosti.
Poboljšajte svoje držanje jogom
Bez obzira na oblik svog tijela, držanje drastično utječe na vaš izgled. Zategnuti prsni mišići jedan su od glavnih uzroka opadanja držanja, što zauzvrat uzrokuje da vam prsa izgledaju nerazvijena. Joga može pomoći prema američkom vijeću za vježbanje.
Kada otvorite i produžite prsni mišići i ojačate mišiće u svojoj jezgri i leđima, prsa zauzimaju više naprijed u vašem ukupnom držanju. Tamo gdje su pecici bili tupi i tužni, otvorite ramena dizačima joge i spljoštite ih za trimer, mršaviji izgled.
Izvršite poziciju za proširenje prsnog koša tako što ćete prekrižiti ruke iza leđa i podići ruke prema gore od donjeg dijela leđa do razine prsa. Otvorite prsne mišiće i duboko udahnite u trbuh. Ako su vam prsa i ramena preuska da biste isprepleli ruke, držite se uz remen.
: Kako izgraditi grudne mišiće za mršave dečke
Izgarajte masnoću, mršavite
Dečki mogu imati "mačeve" iz nekoliko različitih razloga: ili imaju previše masnoće na cijelom tijelu ili su im prsni mišići nerazvijeni. U većini slučajeva to su vjerojatno oba. Svatko skuplja masnoću na raznim mjestima, a svi imamo gnojna područja koja bismo željeli smanjiti, učvrstiti ili se samo riješiti.
Momcima, gornja tjelesna masnoća posebno je gužva, ali ako ih imate, niste nužno zaglavljeni. Ali, baš kao što ne možete odabrati obitelj, ne možete odabrati gdje će masti nestati. Čak i ako su vam prsa debeli dio vašeg tijela, to nije nužno mjesto koje će se prvo smanjiti kada počnete gubiti kilograme.
Prema ExRx-u ne postoji nešto poput "mrljanja na licu mjesta". Najbolja strategija je upotreba dijeta i kardiovaskularnih vježbi kojima se povećava rad srca. Da biste izgubili kilogram masnoće, trebate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što ih unesete. Izgubite ih prebrzo i riskirate ponovni porast kilograma. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju gubitak brzinom od oko dva kilograma tjedno.
To znači da ćete morati stvoriti deficit od oko 1000 kalorija dnevno da biste izgubili dva kilograma tjedno. To možete postići povećanjem količine kalorija koje sagorite kardiovaskularnim vježbanjem, poput staze za trčanje, trčanja ili stepenica i smanjenjem kalorija.
Vježbe ravnanja prsnog koša
Bez obzira jeste li pretjerano podstavljeni ili nerazvijeni s „potonulim“ prsima, profitirat ćete od stvaranja ne samo svojih prsni mišića, već i romboida, zamki i stražnjih delta. Kad su ti gornji mišići leđa slabi, omogućuju vam da se držanje zaobli prema naprijed.
Push-up su sjajna svenamjenska vježba koja osim pektorala djeluje i na određeni broj mišićnih skupina - od stražnjeg dijela vrata kao i do mišića u ramenima, jezgri i leđima. Pritisci pomažu u tonusu, ali mnogo je prednosti dodavanja mišićne mase udaranjem u teretanu.
Kao prvo, mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, pa će dodavanje pojačati metabolizam u mirovanju. Izgrađujete mišićnu masu kada stres nanosi mišiće sitnim suzama i ozljedama; to onda potiče mišiće na obnovu i popravljanje. A to je najbolje postići nekim težim dizanjem.
Udarite stroj za palubu ili palu za štapove, što ExRx kaže da je jedan od događaja u natjecateljskom dizanju snage, kao i volio dizače koji su sportaši ili samo tip poput vas koji žele raditi na svojim igračima.
