Bez obzira na to jeste li kuhali u spavaonici, spakirali ručkove ili pogodili studentsku kafeteriju, razuman plan prehrane neophodan je za zdrav život na faksu. Sloboda da jedete ono što volite može rezultirati prehrambenim nedostatkom ili tipičnim debljanjem „brucoša 15“. Imati plan čini dobru prehranu automatskim. Gdje god večerate, jedite redovito obroke, kontrolirane porcije i raznovrsnu hranu iz svih grupa hrane.
Proteinska hrana
Vaši mišići i kosti možda još uvijek rastu, a prehrambeni proteini su vitalni za ovaj proces i održavanje vaših stanica. Izbjegavajte debljanje odabirom bjelančevinskih namirnica s niskim udjelom masnoće, poput ribe, graha, vegetarijanskih burgera na bazi soje, piletine bez kože i nemasne govedine i svinjetine. Hamburgeri, hot-dogovi, maslac od kikirikija i pržena jela sadržani su više u masnoći.
žitarice
Žitarice sadrže vlakna koja vas pune kako bi pomogla u kontroli težine te bjelančevine, željezo i vitamine skupine B da biste bili zdravi, prema Nacionalnim institutima za zdravlje. Gotove žitarice s malo šećera najbolji su studentski fakultet koji osiguravaju 100 posto nekih hranjivih sastojaka kako bi nadoknadili nedostatke u prometnim danima. Odaberite cjelovite žitarice poput smeđe riže, kruha od cjelovitog pšenice i tjestenine, raženih krekera, zobenih pahuljica i kokica.
mljekara
Umjesto kofeinskih napitaka, odaberite mlijeko ili zamjenske napitke od soje ili riže da biste dobili svoj kalcij. Vašem tijelu je potreban dnevni kalcij tijekom života, a mliječna hrana poput sira s niskim udjelom masti i jogurta dodaje bjelančevine i kalcij. Za održavanje ili gubitak kilograma odaberite 1 posto ili nemasne mliječne proizvode.
Povrće
Voće
Svježe, smrznuto, sušeno ili konzervirano voće daju vam mogućnosti za dobivanje dnevnog vitamina C koji podržava zdrav imunološki sustav. Voće bogato vitaminima u vašoj prehrani važno je za vašu evidenciju posjećenosti, a sadržaj vlakana u jabukama, narančama, kruškama i drugom voću pomaže vam u upravljanju težinom.
