Popularne naranče spadaju u najzdravije voće koje možete konzumirati. Mogu se jesti sami, sokovi ili čak ugraditi u slana jela poput salata. Kalorije naranče mogu značajno varirati, ovisno o veličini voća.
Savjet
Naranča obično ima između 45 i 85 kalorija. Točan broj ovisi o njegovoj veličini.
Narančaste kalorije i prehrambene činjenice
Prema klinici Mayo, većina ljudi bi trebala konzumirati oko šest obroka voća i povrća dnevno. USDA navodi da 1 šalica narančastih presjeka iznosi 180 grama. Ovo je ujedno i približna veličina jedne velike naranče.
Šalica narančastih dijelova ima 85 kalorija. Jedna velika kalorija naranče je samo malo više, i to 86 kalorija. Vaša prosječna mala (96 grama) kalorija naranče ima 45 kalorija.
Svaka šalica narančinih dijelova sadrži 0, 2 grama masti i 1, 7 grama proteina. Šalica naranče također ima 21, 2 grama ugljikohidrata. Od ovih ugljikohidrata 4, 3 grama potječu iz prehrambenih vlakana, dok 16, 8 grama dolazi iz šećera. Šalica narančastih dijelova također sadrži različite esencijalne hranjive tvari, uključujući:
- 6 posto dnevne vrijednosti (DV) za kalcij
- 7 posto DV za kalij
- 9 posto DV-a za bakar
- 13 posto DV za vitamin B1 (tiamin)
- 6 posto DV za vitamin B2 (riboflavin)
- 9 posto DV za vitamin B5
- 6 posto DV za vitamin B6
- 14 posto DV za vitamin B9 (folna kiselina)
- 106 posto DV za vitamin C
Narandže sadrže i male količine (između 1 i 4 posto DV) za niz drugih osnovnih vitamina i minerala, uključujući željezo, magnezij, fosfor, cink, mangan, selen, vitamin A, vitamin B3 (niacin) i vitamin E.
Prema studiji iz prosinca 2015. u časopisu BMC Chemistry , agrumi poput naranče također sadrže mnogo različitih korisnih bioaktivnih spojeva. Oni uključuju različite vrste antioksidanata.
Naranče nasuprot ostalom voću
U odnosu na drugo najčešće konzumirano voće, naranče su prilično visoke kalorije. USDA navodi da:
- Šalica grejpa: 74 kalorije po 230 grama
- Šalica jagoda: 53 kalorije po 166 grama
- Šalica kriške jabuke: 65 kalorija po 125 grama
- Šalica kriški banane: 134 kalorije po 150 grama
Ali kao što vidite, šalica je mjerenje koje se može razlikovati između ovih plodova. Gram za gram, naranče su kalorično u sredini tih plodova. Ako usporedite obroke veličine 100 grama, ustanovit ćete da postoje:
- 52 kalorije u jabuci
- 89 kalorija u banani
- 32 kalorije u grejpfrutu
- 47 kalorija u naranči
- 32 kalorije u jagodama
Sve u svemu, ovo je voće bogato različitim hranjivim tvarima i prilično malo kalorija. Konzumiranje širokog voća preporučuje Harvard TH Chan School of Public Health. Varijacija biljnih namirnica u vašoj prehrani pomaže vam ostati zdrav.
Ako ste zabrinuti zbog unosa ugljikohidrata - konkretno količine šećera u odnosu na prehrambene vlakna koje konzumirate - možda želite konzumirati voće poput jagoda. Oni imaju najmanju količinu neto ugljikohidrata.
Suprotno tome, banane imaju najviše ukupnih dijetalnih vlakana. Međutim, oni imaju i najviše sadržaja šećera i ukupnog ugljikohidrata.
