Sjedišta i drobljenja mogu vam dobro doći na trbuhu, ali mogu vam oštetiti leđa. Ove vježbe nisu toliko učinkovite kao mnoge alternative, a što je još gore, mogu pridonijeti problemima sa kralježnicom, poput hernijalnih diskova. Sjedenje ili škripanje komprimira kralježnicu i potiče pokrete koji nisu dobro oponašani u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti, što ove vježbe čini lošim izborom za jačanje trbuha. Odaberite vježbu kao što je daska za izgradnju snage bez ikakvih bolova u leđima.
Problemi s kralježnicom
Sjedišta i drobljenja uključuju opetovano savijanje kralježnice. Čak i na mekoj površini, ovaj pokret može uzrokovati kompresiju vaših diska na kralježnici, uzrokujući da se izboče i pritisnu na živce. Ovo se stanje može pogoršati od bolova u leđima do ozbiljnog medicinskog stanja. Ova brza kompresija i dekompresija degeneriraju vlaknaste vanjske zidove vaših diskova, uzrokujući da se tijekom vremena hernijaliziraju. Hernija diska može postati dovoljno bolna da je potrebna operacija da bi se ispravila.
Ispitivanje boli u leđima
Nekoliko studija i knjiga istraživalo je različite uzroke hernijalnih diskova, a tema nema konsenzus. U kontinuiranom istraživanju parova identičnih blizanaca, objavljenom 2009. u časopisu Spine Journal, bol u leđima nije nužno bila povezana s aktivnostima - genetika je igrala veliku ulogu. Ovisno o vašoj fiziologiji, modificirana rutina sitnica i drobljenja može biti najbolja alternativa. Istraživač Bret Contreras sa Tehnološkog sveučilišta u Aucklandu na Novom Zelandu preporučuje 60 ponavljanja po sesiji, s tim da treba započeti samo 15 mrvica ili sitnica. Contreras također savjetuje da prvo ne prakticirate sjedenje ujutro; kralježnica se produžuje preko noći, čineći ga osjetljivijim na oštećenja od kompresije.
Upozorenje
Ako bol u leđima i dalje postoji, prekinuti bilo koju vježbu dok se ne savjetujete s liječnikom. Ozljede kralježnice mogu biti ozbiljne i oslabiti, pa čak i holistička vježba može pogoršati ozljede ako vam kralježnica nije spremna.
Holističke alternative
Kako su sjedenje i drobljenje izuzeti iz mnogih planova vježbanja, fitnes stručnjaci okreću se drugim vježbama za jačanje ab. Plankasta poza, koja podsjeća na gornji dio push-up-a, snažna je nepomična vježba koja bolje zahvaća mišiće vaše jezgre bez ikakvih bolova u leđima od sjedenja ili škripanja. Druge varijacije daske i različitih položaja joge pristupaju jačanju na sličan način. Bavite se vježbama koje oponašaju pokrete stvarnog svijeta koji zahvaćaju jezgrene mišiće; dizanje, povlačenje, povlačenje i guranje teških predmeta kao što su vreće s pijeskom ili utezima pomaže vam pripremiti trbušnjake za zadatke s kojima biste se u stvarnom životu zapravo mogli susresti.
Savjet
Potražite varijacije držanja daske kako bi se spojile u rutinu kao zamjena za ponavljana sit-up-a i drobljenja. Dobit ćete sve prednosti izgradnje snage bez kompresije u kralježnici.
