Gubitak kilograma je težak problem mnogim ljudima. Jedan krivac koji često sabotira planove prehrane je šećer. Ova slatka tvar je bogata kalorijama i malo je hranjivih sastojaka. Mnogo je ljudi žudeći za šećerom, što otežava uživanje u jelu bez njega. Iako ne morate u potpunosti eliminirati šećer da biste smršali, potrebno je smanjiti njegovu konzumaciju. Američka udruga za srce izvještava da muškarci ne bi trebali imati više od 150 kalorija ili 9 žličica dodanog šećera dnevno, a žene ne bi trebale imati više od 100 kalorija ili 6 žličica dnevno. Konzumiranje viška dodanog šećera može povećati rizik od umiranja od srčanih bolesti. Postoje neke strategije kako olakšati smanjivanje potrošnje šećera i na taj način povećati vjerojatnost odbacivanja kilograma.
Korak 1
Pročitajte oznake hrane za sadržaj šećera. Dobra smjernica je da ne želite više od 10 grama šećera na 100 grama hrane. Ostala imena na kojima se treba tražiti na etiketi koja označava dodani šećer su melasa, kukuruzni sirup ili zaslađivač, slad, saharoza, maltoza, dekstroza i sve ostalo što završi u osi, navodi Američka udruga za srce.
Korak 2
Smanjite potrošnju šećera postupno. Smanjite količinu šećera u svojim receptima na polovinu onoga što obično koristite, a smanjite je po žličicu ili dvije onoga što ubacite u kavu ili čaj. To će vašim okusnim pupoljcima pružiti priliku da se prilagode bez previše šoka.
3. korak
Izbacite sodu iz svoje prehrane. Ovi slatki napitci održavaju vaš slatki zub živ, a moguće je konzumirati puno sode u kratkom vremenu. Ako ste ljubitelj soda, isjecanje ovih napitaka donijet će veliku promjenu u vašoj konzumaciji šećera. Dobre zamjene uključuju aromatiziranu pjenušavu vodu ili vodu s limunom ili limetom. Izvještaj u časopisu "Pregledi za pretilost" u kolovozu 2013. kaže da će smanjenje unosa šećera zaslađenih šećerom smanjiti rizik od pretilosti i bolesti povezanih s pretilošću, poput dijabetesa tipa 2.
4. korak
Jedite vruću žitaricu za doručak, poput zobene pahuljice ili griz, umjesto hladne žitarice, koja će vjerojatno biti visoka u šećeru. Ako trebate slatki početak svog dana, dodajte komad voća u doručak, ali izbjegavajte voćni sok, koji je previše koncentriran u šećeru. Izbjegavajte trenutne ili aromatizirane tople žitarice jer su one često pune šećera. Umjesto toga koristite običnu zobene pahuljice, kašu ili vrhnje za rižu te dodajte malo svježeg voća.
5. korak
Kad krenete na posao ili ste u pokretu, ponesite sa sobom niskokalorične grickalice, poput krekera od pune pšenice i sira ili banane. To će vam pomoći da se oduprete iskušenju da progutate brzi pakirani snack koji će zasigurno imati visok udio šećera.
Korak 6
Smanjite količinu šećera koju koristite u receptima. Mnogo puta možete zamijeniti jabukov umak umjesto šećera. Pokušajte s nekim "slatkim" začinima, poput cimeta, muškatnog oraščića ili začina od jabuka, kako biste dodali okus desertima.
Savjet
Zalogaj na suhom voću, poput datulja, grožđica i šljiva, kako bi se zadovoljilo slatko jelo.
Probajte slanu grickalicu, poput krastavca ili pereca, kada želite slatkiše, jer to često može obuzdati želju.
Upozorenje
Upotrijebite nadomjestke šećera u čajevima ili kafama ako morate imati zaslađivač, ali ograničite količinu kako biste slatki zub držali pod nadzorom.
