Kada vježbate, mišići rade svoj posao povlačenjem na vaše kosti, koje djeluju kao poluge za stvaranje pokreta. Prema kineziologiji mišićno-koštanog sustava: temelji za rehabilitaciju, poluge se mogu svrstati u prvi, drugi ili treći razred.
Većina vježbi koristi poluge treće klase, koje su najčešće u tijelu, ali neke koriste ručice prvog i drugog razreda.
Što je poluga?
Ručica je krute građe, poput šipke ili kosti, koja se okreće oko osi, nazvana vrhom. U vašem tijelu mišići opskrbljuju snagu za kretanje kostiju, koje se okreću oko lukova koji se nalaze na vašim zglobovima.
Težina koju vaš mišić mora svladati - bilo da je ud, cijelo tijelo ili vanjska težina, poput mrene ili bučice - naziva se "otpornom silom" ili jednostavno "otporom". Ručice su razvrstane prema relativnom smještaju oslonca, otporu i sili.
Primjeri prvoklasnih poluga
U prvoklasnoj ručici, oslonac je smješten između otpora i sile. Pilana je prvoklasna poluga. Prvoklasne poluge u tijelu su rijetke, a malo vježbi ih koristi.
Primjeri su, međutim, vježbe za koje je potrebno izvlačenje lakta, poput ekstenzija tricepsa s bučicama, potiskivanja kablova za triceps i tricepsa. U svakoj od ovih vježbi lakatni zglob služi kao oslonac, koji leži između otpora i sile koju triceps mišića primjenjuje iza lakta.
Za ispadanje tricepsa možete koristiti klupu u teretani ili svoje vlastito stubište. Sjednite na klupu i stavite ruke uz bokove s prstima obješenima sa strane, piše ACE Fitness. S ispruženim nogama ili savijenim koljenima, a stopala ravna na podu, podignite kukove od površine i snagom ruku spustite prema dolje. Čekanje. Ustanite i ponovite 10 puta.
Ručice drugog razreda
Primjeri poluge druge klase u tijelu također su prilično rijetki. Kod poluge druge klase, otpor leži između uporišta i sile, kao u kolicima. Vježbe koje zahtijevaju plantarflexing gležnja, kao što su sjedeće ili stojeće podizanje tela, koriste polugu druge klase.
Kod podizanja teladi, otpor - težina tijela - nalazi se između prstiju i nožnih prstiju, te sile, koju primjenjuju mišići teleta koji se povlače na pete. Pritisak-okna također koriste polugu druge klase.
Podizanje teladi izvodi se balansiranjem nožnih prstiju na površini višoj od poda. Spustite pete, a zatim se dižite na prstima. Držite se šipke ili zida, kaže ExRx.net, kako biste održali ravnotežu.
Ručice treće klase
ExRx.net napominje da je većina poluga u tijelu poluge treće klase, u kojima se sila nalazi između gornjeg dijela i otpora. Lopata je primjer. Curice za biceps koriste polugu treće klase, snagom koju vrši bicepni mišić između osi na lakatnom zglobu i težine u vašim rukama.
Ostali primjeri uključuju sjedeće i ležeće kovrče za hrčak, sjedeće ekstenzije nogu, muhe s bučicama i prednje i bočne uzdignuće ramena.
Za bočni podizanje držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema bokovima. Izdahnite i podignite bučice na stranu sve dok ne dosegnu visinu ramena. Udahnite i spustite ruke.
