Vaši mišići čine neka od najintegrativnijih tkiva u vašem tijelu. Bilo da ste 20-godišnji bodybuilder ili 70-godišnji umirovljenik, vježbanje - posebno vježba otpornosti - i dalje igra važnu ulogu u zdravlju mišića. Prednosti vježbanja nastaju zbog izravnog utjecaja tjelesnih aktivnosti na vaše mišićno tkivo, posebno tijekom treninga snage.
Otpornost
Promjene mišića počinju vježbom otpora. Bez obzira idete li u trčanje, radiš li guranje ili dizaš bodice, na mišić se vrši određeni oblik otpora. Kad je ovaj otpor veći od onoga s čim se vaše tijelo obično susreće tijekom dana u svojoj redovitoj rutini, aktivira se proces hipertrofije mišića ili izgradnje mišića.
Mikroskopske suze
Kad se mišićima postavi veći od normalnog otpora, u tkivu nastaju male mikroskopske suze - posve normalno. Veličina i jačina suze ovise o intenzitetu vježbanja. Nažalost, što je veća suza, to je veća šansa za razvoj upalih mišića nakon vježbanja, a prekomjerni trening može dovesti do ozljeda mišića, poput naprezanja mišića ili čak puknuća. Važno je pravilno uspostaviti ravnotežu intenziteta kako biste sigurno postigli svoje ciljeve treninga.
Izlječenje i izgradnja
Suze u mišićnom tkivu od vježbanja narušavaju organele mišićnih stanica. Taj poremećaj aktivira satelitske stanice izvan mišićnih vlakana, koje sežu u područje oštećenja. Te se stanice razmnožavaju, sazrijevaju u odrasle stanice i spajaju se s vašim mišićnim vlaknima. U ovom se procesu formiraju nove mišićne proteinske žice, što povećava snagu i vidljivu veličinu mišića kako bi se ubuduće lakše nosio sa sličnim fizičkim aktivnostima. Ostale satelitske stanice koriste se za liječenje već oštećenog tkiva. Zacjeljivanje mišićnog tkiva također pomaže u oslobađanju svake boli od vježbanja.
preporuke
Da biste uvidjeli sve prednosti vježbanja na svojim mišićima, kao i na ostatku tijela, slijedite preporuke Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. Te preporuke uključuju najmanje 150 minuta umjereno intenzivnih aerobnih vježbi svaki tjedan - kao što su trčanje, jogging, biciklizam ili plivanje - kao i najmanje dva dana u tjednu treninga snage usmjerenih na svaku glavnu mišićnu skupinu u rukama, noge, jezgra, ramena, prsa i leđa.
