Omega-3 masne kiseline su zdrave masne kiseline koje se nalaze u raznim namirnicama, iako su najbogatiji prirodni izvori u morskim životinjama i biljkama. Dodaci omega-3 bili su korisni u liječenju bolesti i mogu čak pomoći u prevenciji raka. Kada se omega-3 masne kiseline koriste za liječenje ili sprečavanje takvih stanja, obično se klinički preporučuju u prilično visokim dozama. Raspon doza između tretmana je znatan, ali poznato je da visoke doze uzrokuju nuspojave.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline uključuju masne kiseline poznate kao kratkog lanca i dugolančane polinezasićene masne kiseline. Postoje tri glavne masne kiseline dugog lanca, DHA (dokozaheksaenojska kiselina), DPA (dokozapentaenojska kiselina) i EPA (eikosapentaenojska kiselina), s dobro poznatim zdravstvenim prednostima. Kada kupujete riblje ulje ili omega-3 suplemente, obično se navodi sadržaj EPA i DHA.
Te masne kiseline povezane su s brojnim zdravstvenim koristima. Klinički su EPA i DHA korišteni za pomoć u liječenju raka, kardiovaskularnih problema, dijabetesa, poremećaja probavnog sustava, očnih bolesti, neuropsiholoških problema, respiratornih stanja i reumatoloških poremećaja.
Dodaci omega-3
Omega-3 tablete obično se izrađuju od ribljeg ulja ili algi. Oni trebaju zamijeniti vlastitu prehrambenu konzumaciju omega-3 masnih kiselina koje možete dobiti iz brojnih prehrambenih proizvoda. Prehrambene smjernice Amerikancima preporučuju 1, 1 do 1, 6 grama omega-3 masnih kiselina svaki dan. Ipak, to se odnosi na sve omega-3, ne samo DHA, DPA i EPA.
Većina omega-3 tableta koje kupujete na mreži ili u trgovinama zdrave hrane sadrži oko 1.000 mg ribljeg ulja, koje sadrži 180 mg EPA i 120 mg DHA. Međutim, možete kupiti i dodatke jake tvari s čak 504 mg EPA i 378 mg DHA po 1.400 mg kapsule ribljeg ulja. Kao i kod svih dodataka, i vi ne biste trebali uzimati previše ako vam liječnik nije preporučio da to učinite.
FDA preporučuje ne više od 3 grama kombiniranog EPA i DHA dnevno. Međutim, Europska agencija za sigurnost hrane preporučuje doze visoke i 5 g dnevno. Neke su kliničke studije koristile čak i veće doze. Bez obzira na ukupnu količinu, trebali biste dobiti samo oko 2 g omega-3 masnih kiselina iz ribljeg ulja ili dodataka.
Omega-3 dodaci nuspojave
Dodaci omega-3, osobito u velikim dozama, često su popraćeni nuspojavama. Srećom, negativne nuspojave su obično prilično malene. Budući da su dodaci omega-3 proizvedeni od ribe ili algi, možda ćete ustanoviti da vam usta imaju jak okus ribe. Zapravo, neke od najčešćih nuspojava uzimanja omega-3 suplemenata su riban dah i probava.
Ostale nuspojave uključuju proljev, žgaravicu i mučninu. Budući da različiti proizvođači proizvode omega-3 dodataka na različite načine, sastojci u kapsulama mogu utjecati na vaše simptome. Na primjer, želatinske kapsule povezane su sa simptomima gornjeg dijela probavnog trakta, dok su kapsule sa vremenskim oslobađanjem povezane s simptomima donjeg probavnog trakta.
Kako se povećava doza omega-3, povećavaju se i nuspojave. U visokim dozama (od 900 mg EPA i 600 mg DHA naviše), omega-3 može sniziti funkcionalnost vašeg imunološkog sustava. Također može uzrokovati pojačano krvarenje sprečavanjem zgrušavanja. Međutim, čini se da konzumiranje omega-3 masnih kiselina u većim dozama ne uzrokuje nikakve dugoročne negativne probleme.
Prije nego što počnete uzimati dodatke omega-3, pitajte svog liječnika koliko biste trebali uzimati. Na taj način možete povećati prednosti uz izbjegavanje nuspojava. Ako osjetite nuspojave, razmislite o uzimanju ovih pilula s hranom ili prije spavanja, jer nuspojave mogu biti manje uočljive.
